En la vida cotidiana, el músculo tríceps braquial rara vez se usa, lo que afecta la forma de los brazos. Puede notar cómo el músculo "cuelga" levantando la mano. Para que una mujer pueda hacer frente a esta área problemática, debe hacer ejercicios de tríceps para mantenerla en buena forma.
Es necesario
mancuernas de 1 a 4 kg
Instrucciones
Paso 1
Levanta mancuernas. Separe los pies a la altura de los hombros y doble ligeramente las rodillas. Incline el torso hacia adelante para que la posición de su cuerpo sea casi paralela al piso. Doble los codos y luego enderece y tire hacia atrás de modo que las palmas queden hacia arriba. Haz 3 series de 10 repeticiones.
Paso 2
Da una pequeña estocada hacia adelante. Coloque una mano sobre el muslo de su pierna delantera. La segunda mano sostiene una mancuerna. Doble este brazo por el codo hasta que el hombro esté paralelo al suelo. Mientras exhala, estire el brazo, tírelo hacia atrás y luego dóblelo nuevamente mientras inhala. Haz el ejercicio 20 veces y repite con la otra mano, cambiando la posición inicial.
Paso 3
Párese derecho y baje los brazos con mancuernas a lo largo de su cuerpo. Las palmas miran hacia adelante. Junte los omóplatos mientras contrae los músculos abdominales. Doble lentamente un brazo a la altura del codo y presiónelo hacia el hombro. Permanezca en esta posición durante 1-2 segundos y baje lentamente la mano. Los tríceps deben estar tensos durante el movimiento. Repite con la otra mano. Haz el ejercicio de 20 a 30 veces.
Paso 4
Desde una posición de pie, coloque un brazo doblado por el codo detrás de la espalda. Al mismo tiempo, aplique un poco de presión sobre el codo con la mano para que los músculos de la espalda del brazo se tensen. Repite con la otra mano. Al realizar el ejercicio, el codo del brazo doblado debe apuntar hacia arriba.
Paso 5
Aprieta las mancuernas firmemente en tus manos y haz movimientos de boxeo, primero con una mano, luego alternativamente. No tiene sentido establecer marcos para la cantidad de movimientos, así que boxea mientras tengas fuerza. Después de un breve descanso, puede hacer otro enfoque.
Paso 6
Si no tiene suficiente espacio en casa para hacer ejercicio, puede comprar una membresía para el gimnasio. Antes de comenzar sus entrenamientos, consulte con su instructor qué equipo le ayudará a lograr su objetivo. Al hacer los ejercicios, estire los tríceps, de lo contrario, no todos tienen sentido.
Paso 7
Para aumentar la carga sobre los músculos, puede hacer flexiones o flexiones. Pero no olvide que su objetivo es tonificar sus músculos, no inflarlos como el sexo masculino. No elija inmediatamente mancuernas pesadas para hacer ejercicio. Haz más repeticiones mejor: te ayudará a deshacerte de la grasa subcutánea y a aumentar tu resistencia.
