Para aquellos que quieren construir un cuerpo hermoso y armonioso, ejercitar cada grupo de músculos es tan importante como ejercitar todo el cuerpo. No se puede subestimar la importancia del trabajo de espalda cuando se trabaja de espaldas. La espalda es un grupo completo de músculos, único para bombear en el sentido de que cuanto más carga, mejor reacciona. Por eso es necesario trabajar la espalda de forma sistemática.
Instrucciones
Paso 1
Realiza dominadas hasta que tu barbilla toque la barra. El ritmo no importa, lo principal es hacer cuatro series de ocho repeticiones.
Paso 2
Realiza dominadas hasta que la parte posterior de tu cabeza toque la barra, haz seis series de doce repeticiones.
Paso 3
Para levantar una espalda ancha, debes hacer peso muerto. En el peso muerto, todos los músculos de la espalda y del cuerpo están, en principio, movilizados, y cuando se trabaja con grandes pesos, se esfuerza hasta el límite, por lo que es necesario hacer peso muerto cada vez que se realizan ejercicios de espalda.
Paso 4
Realice los enlaces superior e inferior. Para los eslabones superiores, funcionará cualquier máquina que pueda hacerlos. Haz ocho series de doce repeticiones. Para las varillas inferiores, es mejor usar simuladores especiales, los ejercicios con una barra son traumáticos. Asegúrese de que durante el ejercicio fuerce deliberadamente la espalda, esto le proporcionará un aumento de masa.
Paso 5
Tome una pesa rusa y apoye la rodilla y la mano en el banco. Realice una fila de pesas rusas con una mano hasta que toque sus abdominales. Realice seis series de diez repeticiones alternativamente con cada mano. Trate de hacer el ejercicio lentamente, controlando el movimiento de la pesa rusa cada segundo.
