Piernas delgadas y un culo elástico hinchado es el sueño de muchas chicas modernas. La perfección física se puede lograr con la ayuda de una nutrición saludable adecuada y un cuidado cosmético especial, pero el mayor efecto se logra solo con ejercicio regular. Después del advenimiento de los simuladores especiales, se volvió mucho más fácil ponerse en forma perfecta. Solo queda descubrir qué tipos de entrenadores de piernas y glúteos son los más efectivos.
Cualquier superación personal requiere tiempo y esfuerzo. Después de haber decidido poner su cuerpo en buena forma física, debe sintonizarse con el trabajo a largo plazo que requiere sistematización y autocontrol. Hay muchos recursos en Internet, después de estudiar, que cualquier niña puede elaborar un plan de nutrición y entrenamiento óptimo para sí misma. Sin embargo, a los principiantes puede resultarles difícil comprender una gran cantidad de información, y el impulso inicial se ve reemplazado por la incertidumbre. En este caso, las clases en el gimnasio bajo la guía de un especialista competente ayudarán. El maestro dará consejos sobre el régimen diario correcto, los conceptos básicos de la nutrición, y también seleccionará la actividad física de acuerdo con el tipo de figura y entrenamiento inicial. Si no hay tiempo para visitar el gimnasio, la natación y el jogging serán una excelente alternativa al entrenamiento sobre la "plancha".
En los últimos años, han ido ganando popularidad varios tipos de equipos portátiles para hacer ejercicio en el hogar para las piernas y los glúteos. Comprar un simulador de este tipo se convierte en una excelente solución para madres jóvenes y solo mujeres que valoran su tiempo libre.
Paso a paso
Uno de los simuladores domésticos más democráticos y efectivos es el paso a paso. Esta unidad es pequeña, fácil de transportar y perfecta para espacios reducidos. El stepper simula subir los escalones de una escalera, creando una carga tangible en los músculos de las piernas y los glúteos. Las clases en este simulador le permitirán formar un hermoso trasero, ayudar a deshacerse de la celulitis y, además, desarrollar la coordinación y alinear su postura.
Las clases intensivas en el stepper están contraindicadas para personas con enfermedades de las articulaciones y del sistema cardiovascular.
Para lograr un buen efecto, basta con entrenar durante 20-30 minutos diarios.
Bicicleta de ejercicio
Es, sin duda, uno de los equipos de ejercicio para el hogar más famosos y buscados del mundo. Hacer ejercicio en él contribuye a una rápida pérdida de peso y a la formación de una hermosa silueta, porque la bicicleta estática utiliza los músculos de todo el cuerpo. El ejercicio en una bicicleta estática es ideal de 3 a 5 veces por semana.
Los primeros entrenamientos deben durar de 10 a 15 minutos, llegando gradualmente a la media hora.
Rueda de andar
Otro popular entrenador de piernas y glúteos. Correr proporciona una excelente actividad física a los músculos de las extremidades inferiores, aumenta la ventilación de los pulmones y entrena el músculo cardíaco. Trotar es la forma más natural de actividad física. Los entrenamientos regulares en la cinta de correr pueden ayudarlo a perder peso rápidamente y desarrollar músculos hermosos.
Entrenador eliptico
La elipse es un entrenador único e innovador que combina las funciones de un stepper, caminadora y bicicleta estática. En otras palabras, la elipse imita un recorrido de escalera. Este es realmente un gran hallazgo para las mujeres que desean adquirir una hermosa figura proporcional. Este entrenador estimula los músculos de todo el cuerpo, especialmente los muslos, glúteos y pantorrillas. En la etapa inicial, es suficiente realizar 3-5 entrenamientos durante una semana de 10 a 20 minutos, aumentando gradualmente el tiempo a 40 minutos. Todos los modelos de elipsoide están equipados con interruptores de nivel de carga, que permitirán a las mujeres de diferentes niveles de entrenamiento elegir su propio tipo de entrenamiento.
Las personas que padecen enfermedades del sistema circulatorio y del sistema musculoesquelético deben tener cuidado al hacer ejercicio en una bicicleta elíptica.
Las personas con diferentes niveles de ingresos pueden comprar fácilmente una elipse para uso doméstico. Los precios de los modelos comienzan en 7,000 rublos.
