Un expansor de piernas es un equipo de fitness simple pero eficaz. Se pueden hacer muchos ejercicios con él, es fácil de usar y asequible para todos. Solo necesita elegir el entrenador funcional adecuado.
Instrucciones
Paso 1
Seleccione el tipo de expansor. La opción más sencilla es un expansor en forma de banda de goma. Ventajas: versatilidad y economía, pero debido a la falta de asas, usar la cinta no siempre es conveniente. El expansor tubular y el expansor en forma de ocho son más convenientes a este respecto, pero la gama de ejercicios que se pueden realizar con su ayuda es mucho más reducida. Si te gustan los ejercicios estáticos, presta atención al anillo amortiguador con puños anchos y suaves con velcro. Tal simulador no le permite hacer ejercicios con un gran rango de movimiento, pero fortalece perfectamente los músculos de las piernas. Para aquellos que necesitan una carga máxima, debe elegir un expansor de resorte metálico.
Paso 2
Decida qué tipo de expansor necesita. Depende de qué tipo de carga dará el simulador. Como regla general, las bandas de resistencia están codificadas por colores. El amarillo y el rosa son los más sencillos, están destinados a niños y personas con muy mala forma física. El verde es la mejor opción para la mayoría de las mujeres adultas. Rojo: recomendado para mujeres entrenadas y hombres antideportivos. Los hombres utilizan bandas de resistencia azules para el entrenamiento de fuerza. La rigidez del simulador también se puede denotar con las palabras: ligero, medio, duro y extra duro. También hay designaciones numéricas: de uno a tres, cuanto mayor es el número, mayor es la rigidez.
Paso 3
Compruebe si el expansor seleccionado coincide con su forma física. Pruébelo antes de comprarlo. Debes tirar o apretar el proyectil con fuerza, pero al mismo tiempo cómodo y seguro. Al elegir, evalúe sus capacidades físicas con seriedad. Un expansor demasiado duro no le permitirá hacer los ejercicios correctamente, y demasiado suave hará que sus entrenamientos sean menos efectivos.
Paso 4
Verifique la calidad de las piezas. Para hacer esto, simplemente estire el expansor. Si ve rayas blancas y microgrietas en la cinta, esto indica una mala calidad del caucho utilizado en la producción. Tal simulador no te durará mucho. Intente elegir un expansor con un recubrimiento de goma adicional. De esta manera, puede protegerse de lesiones incluso si la banda de goma interior se rompe.
Paso 5
Si el expansor tiene asas, verifique que sean cómodas. Idealmente, la superficie de los mangos debe ser rugosa y seguir la forma de la palma. En este caso, es menos probable que la máquina se salga de las manos mojadas durante un entrenamiento intenso.
