Una figura hermosa y en forma no es solo el orgullo de una mujer, sino también una oportunidad para atraer miradas de admiración de los hombres. Los expertos consideran que las nalgas y los muslos son una de las áreas más problemáticas del sexo justo. Pero puedes hacer que estas partes del cuerpo sean ideales, solo tienes que elegir el entrenador adecuado.
Instrucciones
Paso 1
En el mercado de artículos deportivos, existe una amplia gama de equipos de ejercicio para todos los gustos e ingresos. A veces es muy difícil elegir entre una variedad de este tipo. Si hablamos de simuladores que ayudan a ejercitar los glúteos, las caderas y los costados tanto como sea posible, entonces la calificación se verá así: el stepper está en primer lugar en términos de eficiencia, seguido de una elíptica y una bicicleta estática, y la caminadora cierra este cuatro.
Paso 2
Los instructores de fitness y los atletas profesionales son muy escépticos sobre el stepper. Esto se debe al enfoque demasiado estrecho del simulador, pero en la lucha por un hermoso trasero y nalgas elásticas, el entrenador de pasos es el primer asistente. Otra ventaja indudable de esta unidad es su compacidad. El pequeño tamaño le permite utilizar el simulador en casa e incluso en aquellos apartamentos donde el área es limitada. Para hacer esto, solo necesita elegir un mini-paso a paso, que después de la clase se puede quitar fácilmente debajo de una cama o sofá. Para conseguir unos glúteos y caderas bonitos, se recomienda hacer ejercicio en el stepper 5 días a la semana durante al menos 30 minutos. Con este enfoque, el resultado no tardará en llegar.
Paso 3
El siguiente simulador es elíptico. Los movimientos en él recuerdan a un viaje de esquí: las piernas y los brazos se mueven alternativamente. Un entrenador elíptico, a diferencia de un stepper, usa muchos más músculos y le permite trabajar no solo la parte inferior del cuerpo, sino también todo el cuerpo. Además, la carga de impacto en las articulaciones y las rodillas en la elipse es significativamente menor que en cualquier otro simulador, y hay menos contraindicaciones para hacer ejercicio en ella. Por lo tanto, aunque el entrenador elíptico es menos efectivo para las piernas, caderas, costados y glúteos, es más suave para las articulaciones.
Paso 4
Si hablamos de una bicicleta estática, entonces también es muy buena y puede ayudar a encontrar unas piernas bonitas y en forma. El problema radica en lo siguiente: no sé todo cómo hacerlo correctamente en el simulador. Algunas personas, cuando se montan en una bicicleta estática, se relajan y pedalean en la máquina, mientras leen una revista o hablan por teléfono. Pero para que el entrenamiento sea exitoso y dé el resultado deseado, debe sentarse correctamente, mantener la postura y no "darse la vuelta" en diferentes direcciones. Solo con este enfoque, cuando todos los músculos están reunidos y trabajando, puede encontrar un cuerpo hermoso. Se recomienda hacer ejercicio en una bicicleta estática todos los días durante 30 minutos.
Paso 5
Y el último entrenador que ayudará a ejercitar los músculos de las piernas es la cinta de correr. En él, los músculos de la pantorrilla están involucrados, al cambiar el ángulo de inclinación del lienzo, puede aumentar la carga en las nalgas y la superficie frontal del muslo. Además, la cinta de correr contribuye a la pérdida de peso general del cuerpo. Para una óptima quema de grasa y dar a la figura formas apetitosas, se recomienda hacer ejercicio 5 veces por semana. En este caso, debe correr durante 45 minutos a baja velocidad, sin detenerse ni tomar un descanso.
