Desarrollar tu cuerpo es una necesidad natural e incluso un deber de toda persona. Es bueno cuando un estilo de vida activo y pasatiempos versátiles contribuyen a esto. Pero si solo se dedica 1 hora al día a la actividad física por motivos laborales, es necesario utilizar algún tipo de simulador. Por ejemplo, una banda para el hombro.
Instrucciones
Paso 1
Este proyectil parece dos anillos conectados por resortes. Por lo general, el expansor se usa para entrenar los bíceps. Pero este equipo no es menos efectivo para desarrollar los músculos del cuello, el torso y las piernas.
Paso 2
Habiendo resuelto la cuestión de cómo lidiar con un expansor de hombro, debe estudiar cuidadosamente el simulador. En él se encontrarán varios resortes, que crean resistencia y aumentan la carga sobre los músculos. Para personas no capacitadas, es mejor usar un expansor, después de quitar varios resortes. A medida que el cuerpo se desarrolla, es necesario recuperarlos.
Paso 3
Comience los ejercicios con un expansor de hombros con series mínimas. Al principio parece que debido al proyectil, la carga es muy pequeña. Pero después de hacer ejercicio, el esfuerzo excesivo puede convertirse en un efecto secundario en forma de dolor de garganta. Es muy indeseable llegar al agotamiento, de lo contrario, todo el punto de actividad física se reducirá a cero.
Paso 4
Los movimientos suaves le dirán cómo trabajar con un expansor de hombro sin dañar su salud. Al estirar los resortes, debe asegurarse de que los músculos que deben desarrollarse estén tensos. En este caso, los brazos o piernas que sostienen el proyectil deben realizar estiramientos y retornos monótonos y lentos. Los movimientos corporales bruscos, agitados y agitados pueden estirar los músculos y no son beneficiosos.
Paso 5
Es gracias a la monótona carga sobre los mismos músculos que da que el expansor de hombros es el mejor equipo para entrenar en casa. Con la ayuda de este proyectil, no solo puede hacer ejercicios diarios o gimnasia, sino también bombear seriamente los músculos o simplemente mantener su cuerpo en buena forma.
Paso 6
Comience los ejercicios con un expansor de hombros desde la parte superior del cuerpo. Para esto, es mejor que las niñas se corten las uñas, de lo contrario, se clavarán en las palmas de las manos. Agarrando los anillos del proyectil con las manos, mientras exhala, debe extenderlos lentamente a la altura del pecho hasta que los codos estén enderezados. Al inhalar, debe devolver suavemente sus manos a su nivel anterior. De la misma manera, puede estirar los resortes del expansor colocando el equipo detrás del cuello y apuntando las palmas de los brazos doblados hacia arriba.
Paso 7
Es muy importante controlar su respiración durante el ejercicio; no debe salirse del ritmo de los movimientos. Habiendo dominado el proyectil con las manos, puede pasar a los ejercicios de piernas.
Paso 8
Al principio, mientras está acostado boca arriba, simplemente puede estirar el expansor hacia los lados, colocándose los anillos en los tobillos. Una vez que se acostumbre a la resistencia, debe comenzar a bombear sus abdominales y la parte interna de los muslos con esta capa. En cualquier caso, el expansor será de gran utilidad tanto para hombres como para mujeres.
