Un expansor es un elemento indispensable para entrenar en casa. Con la ayuda de un expansor de pecho, puede entrenar cualquier grupo de músculos, solo necesita tomar un poco de iniciativa.
¿Cuándo puede ser útil un expansor de pecho?
1. Fuiste a la dacha, a tus padres en el pueblo, y no quieres perderte el entrenamiento.
2. No tengo tiempo para ir a la formación, porque los planes han cambiado, han surgido imprevistos.
3. Solo quieres un entrenamiento más ligero.
Naturalmente, el expansor no sustituye al entrenamiento con pesas real, pero te ayudará perfectamente a mantenerte en forma.
¿Qué ejercicios puedes hacer con este "simulador"? ¡Sí, absolutamente cualquiera!
1. Press de banca simulado. Tumbado en el suelo, toma el expansor por detrás de la espalda, abrázate con él desde la espalda y realiza movimientos de presión con las manos. El ejercicio trabaja el pecho y los tríceps.
2. Imitación de flexión de brazos con mancuernas. Sostenga el expansor con un pie, es decir, párese sobre él y manténgalo tenso. Tome el otro lado con la mano y doble el brazo en la articulación del codo. El ejercicio funciona muy bien para los bíceps.
3. Imitación del press de banca francés alternativamente con mancuernas. Con una mano, sostenga el expansor detrás de la espalda y con la otra, haga extensiones por encima de la cabeza exactamente de la misma manera que la prensa francesa. Carga bien los tríceps.
4. Imitación de un tirón con mancuernas a un cinturón. Esto es probablemente lo más simple que se te ocurra. Con cualquier pie pisamos un extremo del inventario y, agarrándonos del otro lado, tiramos del cinturón, habiendo previamente inclinado nuestro recto hacia adelante.
Estos son ejemplos de ejercicios básicos que se pueden realizar con un expansor de pecho. También puedes hacer cualquier otro ejercicio. Por ejemplo, en deltas, trampas, antebrazos y más. Con un poco de imaginación, puedes hacer un buen entrenamiento en casa.
