La barra horizontal es una barra transversal fijada sobre dos postes verticales a una altura de unos 3 metros. A pesar de su sencillez, sigue aumentando el número de elementos que se pueden realizar en él. Pero hay los básicos, sobre la base de los cuales se construyen el resto.
Instrucciones
Paso 1
Las clases en la barra horizontal están destinadas no solo a los músculos de los brazos o el abdomen, sino también a todos los demás. Incluso alguien que nunca haya hecho esto antes puede dominarlos.
Paso 2
El primer y más famoso ejercicio con el que empezar es el estiramiento. Además de fortalecer los músculos, tienen un efecto beneficioso sobre el estado de la columna, la espalda y el cuerpo en general. Si nunca se ha estirado antes, pese en la barra horizontal, aumentando el tiempo. Recuerde mantener la barra debajo de la barbilla. Para hacer esto, salte o pídale a un amigo que lo ayude. Cuando esta acción no le resulte difícil, intente detenerse. No necesariamente mucho. Empieza pequeño. Lo principal aquí es la regularidad. Durante un mes, es muy posible aumentar la cantidad de 2-3 a 10-12 veces.
Paso 3
El levantamiento al revés es la acción más simple que se puede realizar cuando el número de estiramientos llega a 6-8 veces. Para hacer esto, necesita balancearse ligeramente y lanzar las piernas sobre la barra. Lo principal es llevarlos a una posición vertical, después de lo cual ellos mismos rodarán sobre la barra horizontal.
Paso 4
Después de estirar 10 veces, vale la pena dominar la salida con fuerza en una y ambas manos. Para hacer esto, levántese, haga una bandera en el travesaño. Esta será tu mano dominante en ángulo recto. A continuación, lanza otro y haz el último guión. El ejercicio con ambos brazos es más difícil ya que requiere movimientos más bruscos y rápidos.
Paso 5
La salida del almirante debe realizarse después de dominar los elementos anteriores. Agarre la barra con una mano recta y la otra con empuñaduras inversas. Tire hacia arriba y coloque la bandera con su mano dominante. Gire su cuerpo 180 grados mientras coloca su otra mano en la barra. Por lo tanto, se encontrará de espaldas a la barra horizontal. Solo queda hacer una salida a la fuerza y sentarse. Después de los primeros ejercicios, las manos pueden doler, pero esto es normal. Con el tiempo, se acostumbrarán y el ejercicio será fácil.
Paso 6
También vale la pena prestar atención al "sol" y la "luna". Representan vueltas alrededor de la barra con brazos estirados. "Sol" se vuelve hacia adelante, "luna" - hacia atrás. El último elemento se considera más ligero, ya que es más fácil ayudar con las piernas en posición erguida a la zona lumbar. Este ejercicio debe realizarse desde la posición que se toma después de salir con fuerza. Además, no se recomienda realizarlo sin seguro.
