La mayoría de los atletas que participan en el fitness o el culturismo a menudo no saben cómo consumir adecuadamente la nutrición deportiva. La mayoría de las veces, simplemente están interesados en qué tipo de comida elegir, y no en cómo tomarla correctamente.
Tipos de aditivos
Actualmente, existen tres tipos de suplementos bien conocidos y probados que son adecuados para ganar masa muscular. A saber, proteínas, glutamina y creatina. El resultado obtenido depende en gran medida de su correcta aplicación.
Reglas de proteínas
Lo más importante para comer proteínas con prudencia es elegir el momento adecuado. Por lo general, esto es inmediatamente después de entrenar durante cuarenta o cincuenta gramos. Para recuperar y desarrollar músculos esponjosos, necesitan una nutrición instantánea. La próxima cita que recomiendan los expertos es antes de acostarse. Necesitas tomar de veinte a treinta gramos. En este caso, se dan 8 horas para dormir. Este será el tiempo más largo que el cuerpo ha estado sin proteínas. Por lo tanto, inmediatamente después de dormir para el desayuno, debe consumir otros veinte a treinta gramos, lo que debería ocurrir treinta minutos antes de la comida principal. Tal técnica ayudará al cuerpo, que ha sufrido un efecto catabólico durante el sueño. Su próxima ingesta de proteínas debe realizarse treinta minutos antes de su próximo entrenamiento. Esto ayudará a la acción catabólica del proceso de entrenamiento.
Además, en algunos casos, la proteína se puede reemplazar con alimentos que contienen un alto grado de proteína. Sin embargo, hay que recordar que es la proteína en polvo la que más absorbe el organismo.
Reglas para el uso de creatina
El uso de creatina tiene varios beneficios. Primero, la creatina fluidiza los músculos. De esta forma se ayuda a la síntesis de proteínas. Y esto mejora la recuperación del cuerpo entre entrenamientos y aproximaciones. El momento correcto para tomar creatina es 30 minutos antes e inmediatamente después de su entrenamiento. Esta mezcla con proteínas te permite crear un estado anabólico para los músculos. También ayuda a prevenir la degradación y el catabolismo.
Además de estos dos importantes suplementos de creatina, también puedes añadirlos a lo largo del día. Los expertos recomiendan 25-30 al día durante una especie de fase de descarga. Dura aproximadamente 5 días. Luego puede pasar a la fase de mantenimiento de 10-20 gramos.
Además de estos dos importantes suplementos de creatina, puede agregar un par de suplementos más a lo largo del día. Se recomienda tomar de 25 a 30 gramos de creatina por día durante la fase de carga (dura unos cinco días) y luego pasar a la fase de mantenimiento de 10 a 20 gramos de creatina por día, que durará alrededor de un mes.
Reglas para tomar glutamina
La glutamina, como uno de los aminoácidos más abundantes, ayuda en la recuperación del organismo fortaleciendo todo el sistema inmunológico. Es necesario tomarlo inmediatamente después del entrenamiento por 10 gramos. Se ha demostrado que incluso 5 gramos de glutamina aumentan los niveles de la hormona del crecimiento.
