Muchos atletas, especialmente los principiantes, pueden descuidar las reglas de la nutrición deportiva, lo que puede tener consecuencias para su condición física. Para evitar esto, debe seguir las reglas y planificar la toma de un suplemento en particular.
Instrucciones
Paso 1
Ganador. Tómalo en una coctelera con agua, jugo o leche desnatada, es cuestión de gustos. El plan de ingesta es el siguiente: con el desayuno: para aumentar el nivel de calorías de su dieta; 1-2 horas antes del entrenamiento: para crear una reserva de aminoácidos y carbohidratos antes de una carga intensa en el cuerpo; inmediatamente después del entrenamiento, para proporcionar al cuerpo una gran cantidad de carbohidratos y proteínas, que son uno de los principales factores del crecimiento muscular; durante el día, para aumentar el número de comidas con una nutrición inadecuada e irregular, así como para reemplazar las intercepciones "dañinas".
Paso 2
Proteína. Tómelo según la necesidad humana promedio: 2-2.5 gramos de proteína por 1 kg de peso corporal por día. Diluya la proteína, así como el ganador, en agua, jugo o leche descremada. El plan de ingesta es el siguiente: por la mañana, la mejor opción sería consumir proteína de suero con su propiedad de rápida absorción; Por este motivo, tome aislado de suero también antes y después de los entrenamientos. Proteína, especialmente si su dieta es irregular; Tome caseína antes de acostarse para mantener altos los niveles de aminoácidos durante la noche.
Paso 3
Aminoácidos. El plan de admisión es el siguiente: por la mañana, para compensar la deficiencia de proteínas; durante el día: para reducir el catabolismo; antes y después del entrenamiento: para acumular y compensar el déficit de energía gastado durante el entrenamiento, tome los aminoácidos a más tardar media hora después del entrenamiento.
Paso 4
Creatina. Tome creatina según la necesidad promedio: 4-6 gramos de creatina por día. El plan de admisión es el siguiente: al comienzo de la admisión, tome 10 g de creatina dos veces al día durante una semana, y luego - 3 g 2 veces al día o 5-6 gramos 1 vez al día. Resista el curso de admisión de 4 a 6 semanas y luego haga una pausa de 2 a 4 semanas. Tome creatina en ayunas e inmediatamente después de despertarse.
