Las pesas rusas deportivas son uno de los equipos más populares entre los atletas profesionales y culturistas, ya que le permiten desarrollar músculos, así como ejercitar su relieve y formar una hermosa forma escultural de los brazos. Para el entrenamiento, generalmente se usan pesos de diferentes pesos, que tienen su propio propósito separado.
Instrucciones
Paso 1
El objetivo principal de las pesas rusas deportivas es aumentar la fuerza muscular y fortalecer las articulaciones. Para facilitar su uso, estos proyectiles esféricos están equipados con un mango especial o agujeros de agarre / ganchos /, etc. La presencia de ganchos y otros elementos similares permite el uso de pesos deportivos en combinación con ciertos simuladores, cuya acción está dirigida a desarrollar los músculos de la espalda, los músculos pectorales y la cintura escapular.
Paso 2
Las pesas deportivas son plegables y sólidas, y su peso es tradicionalmente de 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48 y 56 kilogramos. En las competiciones de levantamiento de pesas rusas, se utilizan conchas que pesan 16, 24 y 32 kilogramos; de acuerdo con las reglas de la Unión Internacional de levantamiento de pesas rusas, la altura, el diámetro del cuerpo y el diámetro del mango de tales pesas rusas deben ser de 280 m, 210 mm y 35 mm, respectivamente. Para determinar el peso de un hervidor deportivo que es adecuado para usted, debe concentrarse en el indicador de la prensa con barra desde el pecho: si es menos de 100 kilogramos, entonces el peso óptimo es una pesa rusa de 16 kilogramos, y si más, luego una pesa rusa de 24 o 32 kilogramos.
Paso 3
Los ejercicios deportivos con pesas rusas entrenan la fuerza de agarre y los músculos del antebrazo gracias a su mango más grande (en comparación con las barras y mancuernas estrechas) y una combinación de contracciones musculares estáticas y dinámicas. Estas contracciones ocurren mientras se controlan los cambios en el movimiento del centro de gravedad de la pesa rusa, mientras que simultáneamente se activan los principales músculos respiratorios, que son clave en el funcionamiento de los pulmones y el sistema cardiovascular.
Paso 4
Para comenzar las clases, es recomendable comprar dos pesas que pesen 16 y 24 kilogramos. Al realizar varios ejercicios, su peso se puede alternar o combinar con dos pesos diferentes al mismo tiempo. Entonces, con un ligero levantamiento de un peso de 24 kilogramos, también puede tomar un peso de 16 kilogramos en una mano, por ejemplo, para realizar el ejercicio "levantar una pesa rusa en una pendiente". Al presionar hacia arriba con una pesa rusa de 16 kilogramos aproximadamente 20 veces, no se deben realizar más de 5-6 enfoques; esto es suficiente para el entrenamiento de fuerza y para aumentar el volumen de masa muscular en los brazos.
