Muchas mujeres creen que al hacer ejercicio físico en el gimnasio, no es posible agrandar sus senos. Hay mucha verdad en ello. De hecho, con la ayuda de ejercicios físicos, no será posible agrandar el cofre en varios tamaños. Sin embargo, el entrenamiento ayudará a levantar los senos, lo que los agrandará visualmente. Un efecto similar le dará formas atractivas.
Necesario
- - mancuernas;
- - mesa de trabajo;
- - cuello.
Instrucciones
Paso 1
El ejercicio de pectorales más eficaz es la prensa inclinada. Para hacer esto, coloque la parte posterior del banco en un ángulo de 45 grados. Tome mancuernas que pesen aproximadamente 2 kg en sus manos. Tenga en cuenta: las palmas deben dirigirse lejos de usted. Acuéstese en un banco. Las manos se separan suavemente, tratando de no presionar los codos contra el cuerpo del cuerpo. Baje las mancuernas lo más bajo posible hasta que sienta tensión en los músculos pectorales.
Paso 2
El error más común en este ejercicio es la prisa. Es incorrecto levantar las mancuernas a la posición inicial con un tirón, usando principalmente inercia. El ejercicio debe realizarse de forma suave y lenta, consiguiendo de esta forma una contracción completa de los músculos pectorales en el punto superior. Así, se estimula el crecimiento de las células nerviosas, lo que finalmente aumenta la fuerza y el tono muscular en reposo.
Paso 3
Presione desde una posición boca abajo para reafirmar su pecho. Para ello, acuéstese en un banco y enciérrese en una posición estable que le resulte cómoda. Extiende tus pies lo más que puedas. Agarre la barra con las manos. Recuerde: las palmas deben estar separadas al ancho de los hombros. Levante suavemente la barra de los puntales de metal, bajándola lentamente hacia su pecho. Desde esta posición, por el contrario, intente subir la barra con un movimiento poderoso y seguro. En el punto superior, arregle este estado forzando los músculos pectorales. Repite el ejercicio nuevamente.
Paso 4
El ejercicio más simple y familiar desde la infancia para aumentar el crecimiento de los músculos pectorales son las flexiones desde el suelo. Acuéstese sobre una superficie plana. Tome una posición acostada con los codos rectos. Tenga en cuenta: las palmas deben ser un poco más anchas que los hombros. En este caso, la cabeza debe estar aproximadamente en la línea de la columna. No lo levante ni lo incline hacia abajo. Bájese suavemente hasta el punto más bajo. Corrija en este estado durante unos segundos. Después de eso, regrese a la posición inicial nuevamente. Es útil mantener los músculos abdominales en tensión mientras realiza este ejercicio.
