Entrenar los brazos y aumentar el volumen de los bíceps, tríceps y antebrazo solo tiene sentido cuando se observa el entrenamiento, la nutrición y el régimen de sueño correctos. Entonces, ¿qué puede hacer para aprovechar al máximo su entrenamiento de bíceps y no desperdiciar el tiempo que pasa en los gimnasios?
El principio de aumentar el volumen muscular
Antes de explicar el enfoque del entrenamiento en sí, vale la pena prestar atención a los conceptos básicos del proceso de ganar masa muscular.
La oportunidad de ganar masa muscular seria aparece solo cuando un individuo busca vivir de un modo determinado: comer los alimentos necesarios para ganar masa, dormir la cantidad requerida de horas al día y hacer ejercicios de los que pueda sacar el máximo provecho.
El principio fundamental de cualquier culturista es el principio de los "3 puntos": nutrición, sueño, ejercicio. Cada uno de estos puntos da alrededor del 33% del 99%, del cual el 1% restante es algo entre la suerte o la loca diligencia.
Difícilmente puede encontrar un levantador de pesas o culturista profesional que entrene el mismo músculo con mucha frecuencia durante la semana; algunos trabajan en un músculo solo una vez cada 10 a 14 días. Es que es de seis a nueve días que dura la recuperación completa y el crecimiento de los tejidos musculares después de su daño, que se produce durante el entrenamiento.
El bíceps, como un músculo con un propósito estético más que fisiológico, crece a la par con todo el cuerpo: no hay forma de bombear un bíceps de 70 centímetros, teniendo piernas delgadas y cuello.
El elemento estándar de entrenamiento de bíceps es de 2-3 ejercicios por entrenamiento por semana, el número de enfoques y repeticiones en los que puede variar mucho según los objetivos y tipos de ejercicios.
Para las personas que no ganan masa, pero están en un curso de "secado", hay una diferencia en el número de aproximaciones y repeticiones de ejercicios realizados en el bíceps: lo bombean más para secar el tejido muscular y obtener alivio.
Programa dividido como una de las formas de bombear el cuerpo
El programa dividido se ha establecido como el programa ideal para culturistas principiantes y profesionales. Todo su genio está en la simplicidad: en cada entrenamiento en una semana, solo puedes bombear diferentes músculos (excepto la prensa), sin realizar los mismos ejercicios.
Como muestra la práctica de muchos deportistas, es el programa split el que ayuda a conseguir no solo la pérdida de peso, sino también un aumento armónico y proporcional del volumen muscular del deportista.
Según el contenido de la mayoría de los programas divididos, el bíceps se bombea junto con el tríceps o por separado de todos los demás músculos de los brazos.
Atención: durante un entrenamiento, no puede trabajar solo con una parte del cuerpo; debe seleccionar armoniosamente ciertos tipos de músculos de todas las partes del cuerpo; un día bombee el antebrazo, el pecho y la espalda, el otro día, bombee los cuádriceps., bíceps y cuello con la prensa, etc. Solo seguir esta regla le permitirá desarrollar armoniosamente los músculos: el trabajo frecuente en la misma parte del cuerpo lo agotará, lo que hará que sea imposible recuperarse antes del próximo entrenamiento.
