Si no tiene tiempo para asistir a los entrenamientos y la dieta no tiene suficiente paciencia, haga girar el aro. Elimina perfectamente los centímetros extra de la cintura y quema calorías. 15 minutos de ejercicio diario son suficientes y su cintura cambiará notablemente. Puede aprender a girar un aro en las caderas, de modo que "mata dos pájaros de un tiro" al mismo tiempo.
Es necesario
Aro
Instrucciones
Paso 1
Antes de empezar a girar el aro, aprenda a respirar correctamente. El sistema respiratorio es tal que cuando los músculos están tensos, es necesario exhalar y, cuando está relajado, inhalar. Asegúrese de hacer un ejercicio especial antes de cada clase. Ayudará a quemar calorías y revitalizar los órganos internos. Y también promueve la liberación de aire del abdomen y un estudio más significativo de los músculos. Por lo tanto, párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros y mantenga los brazos a lo largo del torso. Relájate, respira tranquilamente. Mientras exhala, incline el torso 45 grados hacia adelante y mantenga el abdomen encogido durante unos 10 segundos. Con una nueva exhalación, repita el ejercicio y así sucesivamente varias veces.
Paso 2
Primero debe comprar un aro de plástico o aluminio. Con un "simulador" de este tipo, es menos probable que le salgan hematomas. La primera vez que debe girar el aro no más de 2 minutos, porque su piel no está acostumbrada a tales cargas y puede lesionarse fácilmente. Aumente gradualmente su tiempo de entrenamiento en 2-3 minutos, llegando a 15-20 minutos al día.
Paso 3
En general, la técnica de rotar el aro es muy simple, pero al mismo tiempo, cualquier desviación del mismo puede perjudicarlo. Al girar el aro, las piernas deben estar juntas y no separadas al ancho de los hombros, como muchos creen. Debido a este error común, se obtiene la tensión mínima en la cintura. Básicamente, funcionan los músculos de la espalda baja, las caderas y los glúteos. Debe girar no "hacia adelante y hacia atrás", sino movimientos de rotación alrededor de la cintura.
Paso 4
Cuando ya se sienta como un "as", puede comprar un aro más pesado y aumentar el tiempo a 30 minutos al día. Los más "avanzados" pueden girar el aro con sentadillas, con curvas a izquierda y derecha, y también sobre una pierna.
