No todo el mundo sabe cómo girar el aro correctamente. Para que la cintura experimente el máximo estrés, muchos obligan a la espalda a trabajar más. Esto a menudo conduce a la aparición de manchas y hematomas en la cintura y los costados, que son serios obstáculos para continuar con el aro. En lugar de atormentar tu cuerpo, intenta relajarte y empieza a seguir los sencillos consejos de los profesionales. Solo necesita pararse frente al espejo y comenzar a hacer ejercicio. Al observar su reflejo, reconocerá y corregirá rápidamente los errores.
Instrucciones
Paso 1
Adopte una posición del cuerpo de modo que las piernas estén juntas y los brazos extendidos hacia los lados o detrás de la cabeza. Estire la espalda. No separe las piernas, incluso si es muy cómodo para usted, de lo contrario no podrá ejercitar de manera efectiva los músculos principales de la cintura. Las nalgas con las caderas y un pequeño círculo completo no aprenderán de ti solo por la cintura.
Paso 2
Para evitar lastimarse la espalda, no empuje mientras gira el aro. Los movimientos deben ser tranquilos, rítmicos. Además, no se mueva hacia adelante y hacia atrás. El aro debe girarse con movimientos de rotación suaves. Al igual que las caderas y los glúteos, tampoco debe afectar el pecho. Trabaja exclusivamente con tu cintura.
Paso 3
Solo necesitas rotar el aro con el estómago vacío. Sería bueno hacer un par de ejercicios de respiración con anticipación. Esto ayuda a expulsar el exceso de aire del abdomen y también brinda a los músculos la oportunidad de ejercitarse mejor.
Paso 4
Cualquier ejercicio de respiración servirá. Por ejemplo, puede probar este ejercicio: exhale durante mucho tiempo "hacia el diafragma" como si quisiera inflar un globo enorme. Simplemente no respire profundamente antes de esto. Luego respire profundamente por la nariz. Finalmente, exhale bruscamente todo el aire de sus pulmones. Este ejercicio debe repetirse 3-4 veces, sin pausas entre repeticiones.
