Se acerca el verano y toda niña sueña con tener una figura ideal para la temporada de playa. Pero los bollos y panqueques, que se comen en las largas noches de invierno, se asentaron con un peso fuerte en la cintura y el estómago, y ahora con tal figura, no solo no irás a la playa, sino que te avergonzarás de ponerte tu favorito. Camiseta de manga corta. Las medidas urgentes lo ayudarán a deshacerse rápidamente de la barriga y las "orejas" no deseadas en la cintura. Es cierto que la adherencia a la dieta por sí sola no salvará, debe combinarse con ejercicios especiales.
Instrucciones
Paso 1
Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, el ángulo debe ser de aproximadamente 90 grados, los brazos extendidos paralelos al suelo. Alternativamente, sin levantar la parte inferior de la espalda del piso y mover la parte superior del cuerpo como una flecha de péndulo, debe alcanzar con la punta de los talones. Este ejercicio fortalecerá los músculos oblicuos y eliminará la grasa de los costados.
Paso 2
La posición inicial es la misma. Manos detrás de la cabeza. Levantando el torso, gire alternativamente el cuerpo hacia los lados derecho e izquierdo. Mantén los pies en el suelo. También hay un estudio de los músculos abdominales oblicuos.
Paso 3
No se olvide de los ejercicios para la parte inferior del abdomen, que ayudarán a que su barriga se vea ordenada. Sin levantar la espalda baja y los hombros del piso, intente levantar las piernas 45 grados.
Paso 4
Tijeras. El ejercicio se realiza acostado, haz superposiciones con las piernas, como con unas tijeras. Asegúrese de que la rodilla no esté doblada, el dedo del pie esté extendido.
Paso 5
Y asegúrese de bombear la prensa a diario. Comience con 10-20 veces, aumentando gradualmente la carga a cien. Esto permitirá que su barriga se vea tonificada y hermosa, y que el exceso de grasa salga de esta área para siempre.
