La estructura física de los hombres les permite no tener miedo al depósito de los primeros kilos de más en las nalgas o piernas, como las mujeres. Pero el estómago es un área problemática. Además, la ausencia de una tensión diaria mínima en los músculos abdominales permite que los depósitos de grasa se acumulen mucho más rápido.
Instrucciones
Paso 1
Para deshacerse de la grasa del vientre, debe combinar el ejercicio sistemático con una nutrición adecuada. Solo haciendo todo esto en un complejo, puede contar con el resultado. No tiene sentido torturarse hasta sudar mientras bebe cerveza o come hamburguesas todos los días.
Paso 2
Come bien. Para perder kilos de más, no es necesario ponerse a dieta y experimentar una sensación constante de hambre. Basta con excluir el alcohol y las bebidas carbonatadas de su dieta tanto como sea posible, cambiándolas por frutas, té y agua. No ingiera harinas, alimentos grasos y muy salados. Trate de comer de 4 a 5 veces al día, pero en porciones pequeñas. Reemplace los alimentos fritos con alimentos hervidos u horneados. Intente utilizar menos hierbas y aceites al cocinar. Y no agregue su mayonesa, salsas y ketchup favoritos a sus comidas.
Paso 3
Muévete más. Si es posible, evite conducir y el transporte público. Camine hasta la tienda y use las escaleras, no el ascensor. Hágalo un buen hábito para usted.
Paso 4
Empujoncito. Esta es la mejor manera de quemar el exceso de peso no solo en el estómago, sino en todo el cuerpo. Si sufre de mucho peso y aún le resulta difícil correr, simplemente camine a un ritmo rápido durante mucho tiempo, reemplazando gradualmente el paso con un trote.
Paso 5
Mueve tus abdominales. Tan pronto como sienta que el exceso de peso ha comenzado a desaparecer, comience a fortalecer la masa muscular del abdomen. Acuéstese boca arriba, doble las piernas a la altura de las rodillas, coloque las manos detrás de la cabeza y levante el pecho hacia las rodillas. Esto estimulará tus abdominales superiores y medios. Los abdominales inferiores se pueden fortalecer simplemente levantando las piernas rectas desde una posición acostada. Comience con una pequeña cantidad de repeticiones en varias series, aumentando gradualmente la carga.
