La grasa, localizada en la cintura y el abdomen, estropea mucho los parámetros de la figura, y si hay mucho exceso de peso, esto tiene un efecto negativo en la salud. Es posible eliminar los depósitos de grasa del abdomen con bastante rapidez, pero solo como resultado de un enfoque integrado.
Cabe señalar de inmediato que es imposible perder peso de 10 a 20 kg en una semana, pero si el proceso de perder peso se aborda de manera integral, entonces se pueden "desechar" cinco kilogramos en siete días. Pero el peso inicial también es importante: cuanto más, más rápido se "derretirán" los odiados kilogramos. Entonces, ¿qué se debe hacer para perder volúmenes significativos del abdomen en una semana?
En primer lugar, debe reconsiderar su dieta. Los carbohidratos rápidos en forma de tortas, dulces, panecillos y otras cosas deben descartarse. La base de la dieta debe incluir alimentos proteicos con una pequeña cantidad de grasa, así como todo tipo de ensaladas y guarniciones de verduras sin almidón. Un factor importante es la frecuencia de ingesta de alimentos y su cantidad. Es óptimo comer cuatro veces al día, y una porción no debe exceder los 250-300 g de volumen La ventaja de tal nutrición es que "quema" los depósitos de grasa, no los músculos.
No te olvides también de la actividad física. Dado que los alimentos con proteínas se toman como base de la nutrición (y contribuyen a desarrollar la masa muscular), durante este período es mejor abandonar el entrenamiento de fuerza en favor del cardio. Si desea perder peso solo en el abdomen y la cintura, se debe prestar especial atención a los ejercicios para esta parte del cuerpo. Los ejercicios para ejercitar los músculos oblicuos (varios giros, torsiones) y los músculos rectos del abdomen (ejercicios para ejercitar la prensa) serán beneficiosos.
Trabaja a la perfección los músculos de la cavidad abdominal con un ejercicio de vacío basado en la respiración. El ejercicio se realiza de la siguiente manera:
- es necesario separar los pies a la altura de los hombros y doblarlos ligeramente a la altura de las rodillas, llevar las nalgas hacia atrás, apoyar las manos en las caderas;
- respire profundamente, relaje la prensa para que el estómago se hinche al inhalar;
- exhale todo el aire de los pulmones, apriete la prensa y dibuje el estómago debajo de las costillas;
- mantenga esta posición durante 7-15 segundos;
- Repita el ejercicio 15 veces. Haz otros 2-3 enfoques.
