Un estilo de vida sedentario, una dieta poco saludable, la adicción a la comida rápida y al alcohol: todo esto arruina la cintura y esconde los músculos abdominales detrás de una capa de grasa. Es posible recuperar su forma anterior solo con la ayuda de un entrenamiento y una dieta sistemáticos. El camino lo dominará el caminante, pero no creas que los adorados cubos aparecerán en el estómago después de solo un par de meses de entrenamiento. Para lograr resultados visibles, tendrá que sudar en el verdadero sentido de la palabra.
Es necesario
Saltar la cuerda, colchoneta de ejercicios en el suelo, beber agua y una toalla para secarse el sudor de la cara
Instrucciones
Paso 1
Puede quemar grasa de la prensa solo con la ayuda de un enfoque integrado: en un programa, la actividad aeróbica y los ejercicios abdominales deben combinarse. Aeróbico se refiere al proceso asociado con un mayor consumo de oxígeno por parte del cuerpo durante la respiración.
Paso 2
El entrenamiento por intervalos, que combina sesiones aeróbicas y ejercicios abdominales, traerá significativamente más resultados que los aeróbicos regulares o simplemente los ejercicios separados dirigidos a los músculos abdominales.
Paso 3
En primer lugar, asegúrese de hacer un pequeño calentamiento antes de entrenar, en cualquier caso, no cargue los músculos no calentados. Después de calentar, proceda al programa principal. Toma una cuerda y salta sobre ella durante exactamente un minuto.
Paso 4
Después de la colocación de la cuerda, acuéstese en el suelo y haga ejercicios abdominales durante 30 segundos. Luego salta la cuerda nuevamente durante 1 minuto. Después de la cuerda, vuelva a hacer los ejercicios abdominales (30 segundos). Así, se dedican 17 minutos a saltar la comba y se realizan ejercicios de prensa durante 8 minutos. El tiempo total de entrenamiento es de 25 minutos.
Paso 5
Los ejercicios para la prensa incluyen: levantamientos pélvicos, crujidos invertidos, laterales, diagonales y rectos. Los abdominales se realizan de la siguiente manera: acuéstese en una colchoneta en el suelo, doble las piernas y levántelas para que formen un ángulo de 90 grados. Sujete las manos detrás de la cabeza y levante la parte superior del cuerpo, sintiendo la contracción de los músculos abdominales.
Abdominales laterales: en la posición inicial, lleve el codo de la mano a la rodilla opuesta.
Abdominales inversos: en la posición inicial, tire de las rodillas hacia el pecho.
Paso 6
Los entrenamientos por sí solos no son suficientes para quemar grasa. Siga una dieta: abandone los alimentos dulces y con almidón, los alimentos grasos y ahumados. Elimine el alcohol, especialmente la cerveza, ya que abre su apetito. Coma más pescado y fibra, y preste atención a los aceites vegetales y las nueces.
Recuerde la regla familiar para todos desde la infancia: mastique bien los alimentos, esto evita comer en exceso y promueve una digestión saludable.
