Unas piernas hermosas e hinchadas son el sueño de cualquiera que vaya al gimnasio. Ganar masa muscular en las piernas proporciona una mayor estabilidad, aumenta la resistencia y esto está lejos de todos los beneficios. Con el bombeo intencionado de las piernas, se inicia el proceso general de ganancia de masa, se acelera el proceso de crecimiento muscular en todo el cuerpo. Por eso, desde los primeros días en el gimnasio, primero debes balancear rápidamente las piernas.
Es necesario
Membresía de gimnasio
Instrucciones
Paso 1
Haz un ejercicio de tríceps de cadera. Encuentra el mejor peso en la barra para ti, calcula el peso con el que puedes realizar de siete a ocho series de seis a ocho repeticiones. Párese debajo del mostrador, coloque la barra sobre sus hombros. Asegúrelo con sus manos. Párese con ella en toda su altura, con la espalda recta y mirando al techo. Siéntese para doblar las rodillas en un ángulo de 75 a 80 grados y enderece lentamente.
Paso 2
Inmediatamente después de ponerse en cuclillas, cambie a la máquina de extensión de piernas. Siéntese erguido, agarre las asas con las manos, coloque las piernas debajo de los apoyos del simulador. Haga movimientos de balanceo con las piernas, con fuerza estirando las piernas a una posición absolutamente sin flexión, manténgalas en el punto final por un segundo y luego bájelas. Haz seis series completas de ocho a diez repeticiones.
Paso 3
Acuéstese sobre una máquina para los músculos isquiotibiales. Sostenga las asas con las manos, con la parte inferior de las espinillas, descanse contra los pestillos del simulador. Doble las piernas con fuerza hasta el límite, manténgalas por un segundo en el punto extremo y luego dóblelas lentamente. Haz cinco series de diez repeticiones.
Paso 4
Trabaja los músculos de la pantorrilla. Párese en un estrado con una barra con peso sobre sus hombros. Párese en un estrado con los dedos de los pies y levántese lentamente sobre los dedos de los pies, congelándose en el punto extremo por un segundo, y luego bájese lentamente. Repita el ejercicio quince veces, luego haga ocho enfoques más.
