Cuando se trata de bombear los músculos, en primer lugar, se habla de los brazos o la espalda, pero por alguna razón recuerdan las piernas con menos frecuencia. Mientras tanto, es la carga que soportan los músculos de la pantorrilla la que determina en gran medida los resultados exitosos tanto en deportes individuales como en equipo.
Instrucciones
Paso 1
Las pantorrillas fuertes determinan tanto la potencia del golpe (en formas de combate) como la estabilidad del cuerpo al moverse (por ejemplo, en el fútbol). Sin embargo, a veces parece que los culturistas prestan más atención a esta parte del cuerpo que aquellos atletas para quienes las piernas son un aspecto importante para lograr la victoria.
Al mismo tiempo, una variedad de entrenamientos para los músculos de la pantorrilla permiten que muchos mejoren su volumen y fuerza casi desde cero. Todo el entrenamiento se puede dividir en dos partes: condiciones de campo y gimnasio.
Paso 2
En el primer caso, estamos hablando de la carga en las pantorrillas de las piernas, que reciben las personas en el transcurso de la superación de largas distancias. En pocas palabras, desea que sus pantorrillas estén en constante tono físico: comience a caminar y correr con regularidad. Al mismo tiempo, esfuércese por aumentar constantemente la carga. Para ello, no solo es adecuado un aumento de la distancia de las carreras, sino también una complicación del recorrido. Prefiere el terreno accidentado a la autopista: el sendero montañoso pondrá tus músculos a trabajar cada vez que subas. Si no hay montañas o incluso pequeñas colinas cercanas, entonces un puente o una escalera en un edificio de gran altura sería una opción adecuada.
Paso 3
Combine las carreras de fondo con el entrenamiento con pesas en el gimnasio. Por ejemplo, un entrenador de prensa de piernas asume la distribución de cargas en las pantorrillas. Es posible ejercitar cada pierna por turno, o una prensa sincrónica. Trate de usar un peso que sea adecuado para su capacidad. Es tan fácil lesionarse la pierna debido a acciones descuidadas como lo es con ejercicios en la espalda o los brazos.
Paso 4
Por cierto, otra forma de bombear terneros solo implica involucrar a otras partes del cuerpo en el proceso. En este caso, necesita un press de banca que sostenga detrás de los hombros mientras está de pie. Mientras sostiene el proyectil, levántese lentamente sobre los dedos de los pies, permaneciendo en la posición más alta. Luego, párese de nuevo sobre un pie completo. Tal ejercicio no solo creará la carga necesaria en los músculos de las piernas, sino que también tendrá un efecto positivo en su postura.
