Todo el mundo sabe que el deporte es salud, y la salud, por supuesto, prolonga la vida. Pero, lamentablemente, para casi todo el mundo, las palabras suenan intimidantes: nutrición adecuada, ejercicio, rechazo de hábitos destructivos.
¡Después de todo, esto es realmente así! Aún así, no hacer nada, tumbarse en el sofá y hacer amigos fielmente con la pereza es muy sencillo. Es mucho más difícil no sucumbir a la pereza y los malos hábitos, es decir, cada minuto, cada segundo para estar en confrontación con uno mismo. Y para que todas las personas comiencen a adherirse al estilo de vida correcto y se muevan hacia el deporte, es necesario conocer varios hechos muy importantes:
- Los malos hábitos eliminan 30 minutos de vida de cada día.
- El exceso de peso reduce la esperanza de vida en 5 años y la obesidad aún más en 10-15 años.
- La actividad física diaria durante 20 minutos aumenta la esperanza de vida en 2 años.
¿Cómo empiezas si no tienes experiencia en el deporte? Muy a menudo, después de que surge una pregunta de este tipo, las personas eligen los entrenamientos incorrectos con una carga excesiva o comienzan a "darse por vencidos", diciendo que nada está funcionando.
Para empezar, considere revisar su dieta diaria para incluir alimentos saludables y equilibrados. La dieta es nuevamente una palabra aterradora que infunde miedo en todas las personas. Además, muchas personas piensan que esta palabra significa abstinencia total de alimentos. Esto es una completa tontería. La dieta es el correcto consumo de alimentos.
Todo el mundo sabe que el cuerpo humano contiene un 80% de agua. Por lo tanto, es necesario ingerir una cantidad suficiente de agua al día, así como una nutrición diaria adecuada. También necesita beber agua durante su entrenamiento. Después de todo, la deshidratación del cuerpo no conducirá a una mejor salud. El equilibrio hídrico debe mantenerse cada 10 a 20 minutos, aproximadamente 1/4 de litro a la vez. De lo contrario, la eficiencia se reduce en un 20-30%.
Algunas reglas básicas para la actividad física:
- Se recomienda comenzar con una caminata activa. Este será un gran calentamiento para el cuerpo y estará lo suficientemente oxigenado.
- La carga en el cuerpo debe aumentarse gradualmente todos los días. Si después del ejercicio sientes dolor o alguna molestia, es recomendable no realizarlos durante un tiempo. Es mejor cambiar a unos más ligeros.
- Es mejor hacer ejercicio por la mañana o por la tarde, ya que por la noche el cuerpo está cansado y el insomnio puede aumentar.
- No coma durante al menos 30 minutos antes de practicar deporte. De lo contrario, el ejercicio será mucho más difícil.
