Las piernas largas son uno de los atributos esenciales de la belleza femenina. Dado que a la edad de 20 años, el proceso de crecimiento de las niñas se detiene casi por completo, es muy difícil alargar los huesos de las piernas directamente con la ayuda de ejercicios, pero puede tensar las nalgas y el efecto de esto será muy notable.
Instrucciones
Paso 1
Coloque una colchoneta de ejercicios en el suelo, arrodíllese y apoye las palmas y los codos en el suelo. Extienda la pierna hacia atrás para que forme una línea recta con la espalda. Ahora levante la pierna lo más alto posible, mientras se estira con el talón, y apunte el dedo del pie hacia abajo. Una vez que alcance su límite, apriete los glúteos y continúe estirando durante 5-6 segundos. Haga este ejercicio tres veces en cada pierna.
Paso 2
Acuéstese boca arriba en la colchoneta, estire los brazos en el suelo a la altura de los hombros, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo. Levante lentamente la pelvis, manteniendo la cabeza y los brazos en la misma posición. Tan pronto como lo levante por completo, apriete los glúteos y mantenga esta posición durante 5-6 segundos. Luego, relaje los glúteos y baje lentamente la pelvis hasta el suelo. Repite este ejercicio 6 veces.
Paso 3
Acuéstese de espaldas, doble las rodillas, apoye los talones en el suelo y apunte los dedos de los pies hacia arriba, coloque las manos en el suelo a lo largo del torso. Levante los glúteos para que formen una línea recta con la zona lumbar. Ahora extienda su pierna derecha para que sus caderas permanezcan paralelas entre sí. Luego regréselo a su posición original y haga lo mismo con su pie izquierdo. Y haz esto 8 veces con cada pierna.
Paso 4
Libere espacio frente a usted en el piso, siéntese en el piso, separe las piernas ligeramente hacia los lados, enderece la espalda, coloque las manos en el candado detrás de la cabeza y mire hacia adelante. Apriete los glúteos y durante un minuto intente avanzar sobre ellos.
Paso 5
Acuéstese boca abajo en la cama para que sobresalgan de ella, separe ligeramente las piernas y dóblelas por las rodillas. Ahora levante lentamente la pierna derecha. En este caso, su nalga derecha estará tensa. Baja lentamente la pierna derecha y repite lo mismo con la izquierda. Haz el ejercicio 10 veces con cada pierna.
Paso 6
Realice estos ejercicios con regularidad si desea asegurarse de que sus glúteos se tonifiquen y la longitud de sus piernas aumente visualmente.
