El salto de longitud es un deporte en toda regla que está lejos de ser tan simple como parece. Cualquiera puede saltar de largo, pero no todo el mundo puede lograr resultados realmente serios al saltar. Para saltar lo suficientemente lejos, necesitas entrenar regularmente, desarrollar fuerza, velocidad de carrera, habilidad para saltar y agilidad.
Instrucciones
Paso 1
Durante el salto de longitud, aumenta la velocidad moviéndose en el plano horizontal y luego convierte esta fuerza para saltar en el plano vertical. Para que esto sea posible, un atleta debe desarrollarse de manera integral. Primero, recuerde las etapas del salto de longitud.
Paso 2
El salto comienza con una carrera, luego te levantas del suelo, después de lo cual sigue la fase de vuelo y luego el aterrizaje. Para las mujeres, la carrera de despegue debe ser de 30 a 35 my para los hombres de 40 a 45 M. Para la carrera de despegue más larga, debe aprender a ganar velocidad máxima en una distancia corta. Antes de despegar, tome una posición inicial cómoda: coloque un pie ligeramente delante del otro en la marca de referencia.
Paso 3
También puede salir corriendo de una caminata fácil. A medida que despega, comience a aumentar gradualmente su velocidad para que alcance su máximo en el momento en que empuja desde el suelo. Asegúrate de que tu cuerpo está en posición erguida durante la repulsión, y la pierna con la que empujas del suelo está tensa y dobla al mismo tiempo en todas las articulaciones, lanzando el cuerpo hacia arriba por inercia.
Paso 4
Dirija la pierna de la mosca con un movimiento brusco hacia adelante y hacia arriba, lleve una mano hacia atrás y la otra hacia adelante y hacia arriba. Extienda la pierna oscilante a la altura de la rodilla y mantenga el equilibrio en vuelo con las manos. Más cerca del aterrizaje, baje la pierna oscilante hacia abajo, jale la pierna para correr hacia ella, lleve las rodillas hacia el pecho y apunte los brazos hacia abajo y hacia atrás.
Paso 5
Extienda las rodillas y llévelas hacia adelante tanto como pueda. Al aterrizar, doble las piernas en las articulaciones e incline ligeramente el torso hacia adelante.
Paso 6
Para realizar saltos con éxito, entrena regularmente para correr distancias cortas, mide el resultado y salta alto desde el inicio de la carrera. En tu entrenamiento, asegúrate de incluir un calentamiento general con carrera lenta y estiramiento, carrera con aceleración, saltos largos desde un lugar, que se realizan en varias etapas con aumento gradual de distancia, saltos altos, saltos corriendo, corriendo desde un comienzo bajo, trotar.
