¿Planeas volver a los deportes después de un largo descanso? Para que su regreso sea triunfante y seguro al mismo tiempo, hay algunas reglas simples a seguir. Ksati, estas reglas también serán útiles para los principiantes.
Es difícil volver a entrenar después de un largo descanso. Por experiencia personal, sé que normalmente se enfrenta a los siguientes problemas. Los músculos se están separando de la carga. Esto va acompañado de una pérdida de masa muscular, fuerza de trabajo y resistencia. El corazón y los pulmones están destetados por un esfuerzo intenso. Como resultado, se cansa más rápido y se recupera más lentamente. El conjunto de ejercicios anterior es problemático. Las articulaciones y los ligamentos pierden su elasticidad, lo que provoca lesiones. No hay motivación ni ganas de entrenar.
¿Cómo recuperar los resultados y llegar más lejos?
Todo comienza con la motivación. Motívate para hacer ejercicio. Para hacer esto, puedes recordar lo que solía hacerte practicar deportes o encontrar nuevas opciones. La motivación lleva a una persona al gimnasio. El resto será suficiente para 2-3 veces.
Repensar el papel del calentamiento. Debería haber más calentamientos ahora que antes. El calentamiento es su calentamiento antes del ejercicio (aumenta la elasticidad de los músculos y ligamentos); el riesgo de lesiones disminuye. El calentamiento es su ejercicio de respiración (un aumento en la velocidad de los órganos respiratorios y circulatorios): aumenta el rendimiento del cuerpo. El calentamiento es su preparación para el combate (aumentando el tono del sistema nervioso), lo que hace que el entrenamiento sea más efectivo.
Reducimos la carga principal. Siéntase libre de dividir el mejor resultado entre 2. De un intento personal: Hice sentadillas 75. En el primer entrenamiento después del descanso, hago un máximo de 40. Sí, es una pena. Pero como resultado: dejo que el cuerpo recuerde la técnica y la trabaje en repeticiones, incluyo suavemente el cuerpo en el proceso de entrenamiento, no hay desmontes y una disminución de la motivación.
Si desea poner peso en la barra, recuerde la palabra "ácido láctico", que se forma en el cuerpo y causa muchos problemas (y cortesías, por supuesto, también). En uno o dos días, el dolor muscular seguramente desaparecerá. ven después del entrenamiento. Por lo general, cuanto mayor es la carga, más fuerte es el dolor. Se dice que un baño caliente o una sauna ayudan a aliviar el dolor después del ejercicio. Pero en mi caso, nunca funcionó. Por lo tanto, prefiero y recomiendo comenzar poco a poco para que no salga nada al día siguiente.
Un aumento gradual de carga. Sí, te pondrás en forma más lentamente, pero te resultará más cómodo. Esto significa que hay menos riesgo de salirse del entrenamiento.
Estamos revisando la dieta. El cuerpo del aprendiz requiere.. más proteínas y carbohidratos, grasas poliinsaturadas, vitaminas, hierro y otros microelementos.
Aquí hay reglas simples pero muy importantes para ingresar al proceso de capacitación. Sí, estas reglas también funcionan para principiantes. Solo cambia el párrafo 3, que, más bien, se convierte en una definición de la carga permitida.
¡Éxito en el deporte y el trabajo! Quién va a dónde y yo, para entrenar.
