Dependiendo del objetivo final del entrenamiento, los atletas toman diferentes descansos entre series. El período de recuperación a corto plazo en promedio puede variar de 30 segundos a 5 minutos.
Instrucciones
Paso 1
Entrena tu resistencia. Si su tarea principal es preparar el cuerpo para las competiciones que requieren el desarrollo de la resistencia, las pausas entre series deben hacerse de unos 30 segundos. El límite máximo es de 60 segundos. Todos los representantes de deportes cíclicos que compiten a largas distancias en el gimnasio deben cumplir con esta regla: una gran cantidad de repeticiones en un enfoque con pequeñas pausas entre ellas. Los mismos descansos son válidos para los aficionados que van al gimnasio, cuyo objetivo principal es deshacerse de la grasa corporal o ejercitar el sistema cardiovascular.
Paso 2
Trabajar el musculo. Si no sufre de exceso de peso y el entrenamiento de resistencia no es su tarea principal, haga una pausa entre series durante 90 segundos. Los intervalos de un minuto y medio son ideales para los atletas que buscan ganar masa muscular o bombear un grupo de músculos específico. El tiempo mínimo de descanso en este caso será de 60 segundos, el máximo de 120 segundos. Cuando se entrena, cuyo objetivo es ganar masa muscular, es necesario realizar un número moderado de repeticiones en un solo enfoque (8-12).
Paso 3
Incrementa tus fortalezas. Algunos atletas no se esfuerzan por tener una masa muscular significativa. Si se trata de ti, puedes prestar atención al entrenamiento de fuerza. Los ejercicios se realizan con un peso que puede levantar de 1 a 3 veces. En este caso, la pausa entre series será de unos 3-5 minutos. Con el entrenamiento de fuerza, no tienes que hacer muchas series. Además del calentamiento, basta con acercarse al proyectil de 3 a 5 veces. La cantidad de entrenamiento de fuerza tampoco debería ser demasiado. Es suficiente realizar los básicos: sentadillas, press de banca, peso muerto. En la gran mayoría de otros ejercicios, desarrollar fuerza no es práctico. Las máquinas de ejercicio, por ejemplo, solo se necesitan para mantener el cuerpo en buena forma y no para desarrollar la fuerza.
Paso 4
Haz entrenamientos extremos. En los últimos años, CrossFit ha ido ganando popularidad. Los deportistas realizan una serie que consta de varios ejercicios, entre los que no hay pausas. Este tipo de entrenamiento también tiene como objetivo principal mejorar la resistencia del cuerpo. Además, se trabaja perfectamente el alivio muscular y se quema la grasa. Sin embargo, no todo el mundo puede hacer estos entrenamientos con falta de descanso, por lo que solo los atletas entrenados deben hacerlo a un ritmo enérgico.
