En ocasiones, cualquier deportista puede sufrir un esguince, una lesión o una enfermedad. Como resultado, puede perder rápidamente su forma física. Aunque existen varios métodos sencillos para restaurar la condición anterior.
Instrucciones
Paso 1
Vuelve al mismo ritmo de entrenamiento. Siga la misma rutina diaria que tenía antes de su lesión o enfermedad. Vete a la cama y despierta a la misma hora. Descanse más entre los entrenamientos. Establezca un horario de comidas y sígalo claramente. En resumen, comience a recuperarse gradualmente.
Paso 2
Come mejor para recuperar las pérdidas de energía. Consuma más proteínas, carbohidratos, fibra. Para estos fines, son adecuados los siguientes productos: leche, cereales diversos, requesón, pasas, nueces, miel, pescado, etc. No se olvide de la nutrición deportiva adicional, que ayudará a suministrar al cuerpo todos los micronutrientes necesarios. Por ejemplo, 30 gramos de creatina al día ayudarán a promover una recuperación rápida y el desarrollo de la resistencia.
Paso 3
Comience con entrenamientos ligeros de resistencia o técnica. Por supuesto, no debe apretar los puños de inmediato y lanzarse a la batalla, ya que el cuerpo aún no se ha acostumbrado a la carga letal. Durante 1-2 semanas, entrena a media fuerza, siguiendo todas las recomendaciones de tu médico y entrenador. Si lo está haciendo usted mismo, observe su propio estado de salud, sin ir demasiado lejos en el entrenamiento.
Paso 4
Ejecuta cruces adicionales. Correr 2-3 veces a la semana ayudará a restaurar el tono muscular y la resistencia. Ejecútelos a un ritmo tranquilo, sin olvidar el régimen de bebida mejorado. Después de un cierto descanso, beba 500 ml más de agua que antes. Ayudará a limpiar el cuerpo de toxinas y toxinas acumuladas.
Paso 5
Visite la casa de baños y la piscina. Al final de la semana, es útil cocinar al vapor durante 1-2 horas, dependiendo del grado de estrés. El baño te ayudará a recuperarte, limpiar los órganos internos y energizar tu ciclo de entrenamiento. Después de una sesión de calor, nade unos minutos en la piscina. Además, estos tratamientos de agua ayudarán a aliviar el dolor muscular.
