La variedad de simuladores deportivos puede confundir a un deportista novato. La elección del equipamiento deportivo debe comenzar por determinar qué grupo muscular necesita entrenamiento y qué simulador puede resolver este problema.
Instrucciones
Paso 1
La gama de equipamiento deportivo moderno es impresionante en su variedad y le permite encontrar un físico atlético tanto en un gimnasio equipado como en casa. Pero antes de comenzar a entrenar en el gimnasio o comprar equipo deportivo para ejercicios en casa, debe averiguar a fondo para qué grupos de músculos está destinado este o aquel simulador y qué tareas tendrá que resolver.
Paso 2
A los simuladores diseñados para afectar la pantorrilla, muslos, glúteos, fortalecer las articulaciones y ligamentos de las extremidades inferiores y al mismo tiempo entrenar los sistemas respiratorio y cardiovascular, se incluyen variedades de sistemas cardíacos deportivos. Se trata de cintas de correr, bicicletas estáticas, steppers, entrenadores elípticos (orugas en órbita). Además, para un estudio más profundo de los músculos de las piernas, utilizamos entrenadores de potencia con capacidad para ajustar la carga: plataformas que te permiten realizar prensas de piernas; entrenadores de bloque.
Paso 3
Los siguientes tipos de simuladores son adecuados para ejercitar los músculos de la prensa: todo tipo de bancos con ángulo de inclinación ajustable; máquina de remo que simula el remo con la capacidad de ajustar las fuerzas aplicadas; "Silla romana": un simulador con asiento y refuerzos de apoyo para las piernas; paredes verticales. La mayoría de las máquinas abdominales también proporcionan cargas simultáneas en los músculos de las extremidades superiores.
Paso 4
Para entrenar un grupo de músculos pectorales, se utilizan principalmente simuladores de fuerza. Estos incluyen el simulador de "mariposa", que también ejerce una carga sobre los músculos de los brazos; varios cruces; press de banca en posición acostada, sentada y medio sentada; entrenadores de palanca y bloque de peso “Hammer. Un entrenador elíptico y una máquina de remo son adecuados como entrenador cardiovascular para ejercitar los músculos del pecho.
Paso 5
El entrenamiento de tríceps se realiza, por regla general, con la ayuda de entrenadores de bloques que tienen la capacidad de ajustar el peso y varias barras verticales. La carga principal en los bíceps la proporcionan los ejercicios con barra y mancuernas. Los bíceps también se desarrollan con ejercicios de peso libre o una barra, y el banco Scott se usa con mayor frecuencia como simulador, que tiene un reposamanos y un ajuste de inclinación del marco.
Paso 6
La espalda consta de varios subgrupos musculares, por lo que, para su entrenamiento, quizás se utilice el mayor número de entrenadores de fuerza: todo tipo de entrenadores de bloque con carga ajustable; simulador "mariposa", "silla romana"; simuladores con tracción en forma de T, que simulan tirar de la barra hacia el estómago; bancos con ángulo de inclinación regulable y reposapiés; máquina de remo y todo tipo de expansor.
