Casi todos los que recién comienzan a realizar sus primeros entrenamientos en gimnasios a menudo tienen una pregunta: ¿es posible entrenar todos los días? Lo principal es cumplir con la regla de que la calidad es más importante que la cantidad.
Las actividades deportivas regulares tienen un efecto beneficioso sobre la salud y aumentan la vitalidad. Pero el ejercicio excesivo puede tener un efecto negativo en el cuerpo. Se recomienda hacer ejercicio durante unos 150 minutos a la semana, que es suficiente si solo quieres mantenerte en forma y no conseguir resultados impresionantes. Durante 2, 5 horas a la semana, el cuerpo no podrá trabajar demasiado y recibirá el impulso de energía necesario.
Los deportes diarios dan un efecto rápido, pero al mismo tiempo, existe el riesgo de lesiones, de entrar en un estado de sobreentrenamiento, luego puede aprender una reacción completamente opuesta del cuerpo. Si su objetivo es perder peso, debe comprender: con una mayor actividad física, el apetito mejora y la hormona cortisol comienza a producirse activamente; contribuye a la destrucción de los músculos y un conjunto de masa grasa. Por lo tanto, no es necesario que haga demasiado ejercicio: mejor cuide una dieta equilibrada, un buen sueño, masajes y viajes a la sauna.
¿Cómo entrenar correctamente todos los días?
Si desea entrenar con más frecuencia, debe distribuir racionalmente la carga habitual de manera uniforme a lo largo de la semana. De esta manera no se sentirá incómodo ni sobreentrenado.
La opción ideal sería cambiar de carga: el entrenamiento de fuerza, las cargas por intervalos y el cardio deben alternarse con estiramientos, yoga y natación. Si entrena a diario para desarrollar fuerza y resistencia, no se olvide de una buena nutrición, es necesario ajustarla debido a las cargas elevadas. Es mejor dosificar cargas bajo la guía profesional de un entrenador personal, un principiante a menudo sobreestima su fuerza y puede dañar el cuerpo entrenando demasiado duro.
¿Con qué frecuencia debes hacer ejercicio?
Para mantener la salud y la forma física, basta con hacer ejercicio 2-3 veces por semana. Si desea desarrollar su condición física y mejorar el rendimiento, puede practicar deportes de 3 a 6 veces por semana.
¿Cómo recuperarse adecuadamente de los entrenamientos diarios?
Cuando una niña o un hombre practican deportes todos los días, el cuerpo no tiene tiempo suficiente para restaurar el trabajo en los tejidos y órganos.
Se recomienda a los amantes de los entrenamientos diarios: visitar la sauna, masajes, estirarse. Incluso un atleta profesional puede lesionarse debido al sobreentrenamiento, por lo que debe prestar especial atención a la recuperación para notar oportunamente el exceso de trabajo del cuerpo y evitar consecuencias negativas. Para recuperarse, también necesita una nutrición adecuada y un buen sueño: siga estas recomendaciones y su cuerpo podrá soportar cargas pesadas.
Ventajas y desventajas de los entrenamientos diarios
Beneficios:
- Ahorro de tiempo ya que el volumen del entrenamiento es menor;
- Menos estrés en el sistema nervioso todos los días, lo cual es importante si entrenar hasta fallar te cansa demasiado durante el resto del día y esto interfiere con el trabajo;
- Menos rebotes, menos estrés en un día.
Desventajas:
- Visitas frecuentes al gimnasio;
- Muchos no pueden mantenerse dentro del marco de 3-4 ejercicios por entrenamiento, todos quieren más;
- Los músculos duelen con más frecuencia, ya que la carga es diaria, aunque el volumen es menor.
Entonces, para resumir, ¿está bien entrenar todos los días? Ya sea en casa, en la calle o en el pasillo, no importa en absoluto. La respuesta es simple: puede hacerlo, pero solo teniendo en cuenta la carga adecuada para la semana.
¿Deberías entrenar más a menudo? - tú decides. No existen ventajas significativas y objetivas del entrenamiento frecuente. Preste atención no a la frecuencia de las actividades deportivas, sino a la recuperación del cuerpo. Come más proteínas, no descuides un buen sueño, elige un programa de entrenamiento que te resulte lo más cómodo posible.
