Con la llegada de la primavera, muchas personas recuerdan su figura. Preparándose para el verano, tienen miedo de no tener tiempo para ponerse en forma y comenzar a forzar los eventos. Por lo general, se presta especial atención a la prensa en los sueños de una hermosa barriga plana o fuertes cubos masivos.
Los mitos de la prensa más comunes
Para que aparezcan los cubos, la prensa debe estar bombeada todo el día; esto no es cierto. La forma de la prensa se establece en cada persona desde el nacimiento. Los ejercicios especiales solo pueden aumentar el grosor de los músculos, por lo que no tiene sentido hacerlos con demasiada frecuencia. La construcción de músculo no solo se debe al esfuerzo físico, sino también al descanso de ellos. Los atletas profesionales rara vez ejercitan sus abdominales para no "expandir" la cintura y no alterar las proporciones atléticas ideales.
Cuantas más repeticiones, más abdominales; de hecho, los abdominales no son diferentes del resto de los músculos, por lo que un entrenamiento intenso con muchas repeticiones aumentará la resistencia de la prensa, en lugar de aumentar su grosor muscular.
Las repeticiones frecuentes afectan el "secado" de los abdominales; en realidad, la grasa no se quema con el entrenamiento de fuerza. Solo siguiendo una dieta especial en combinación con ejercicio se puede lograr el alivio.
¿Con qué frecuencia necesita bombear la prensa?
En la práctica, se ha demostrado durante mucho tiempo que bombear la prensa todos los días es absolutamente inútil. No obtendrá ningún efecto adicional con un entrenamiento tan frecuente. No le ayudará a reducir su cintura ni a perder peso. Tus músculos simplemente estarán en tono constante, pero esto no afectará la apariencia de los cubos.
Si quieres "dibujar" tus abdominales, no entrenes más de 3-4 veces por semana. Si su porcentaje de grasa corporal es superior a 10, combine el ejercicio con la dieta.
Si su objetivo no son los cubos masivos, sino el desarrollo de la resistencia, los entrenamientos diarios serán bastante apropiados para usted. Así entrenan los deportistas que practican artes marciales. Su prensa está compactada, pero no aumenta mucho de volumen.
Algunos culturistas también no están de acuerdo con bombear los abdominales varias veces a la semana. Por ejemplo, Jay Cutler cree que necesitas entrenar tus abdominales todos los días. Está seguro de que solo los entrenamientos diarios mantienen su cuerpo en buena forma.
Existe la opinión de que los músculos abdominales necesitan 24 horas para recuperarse, por lo que la prensa puede y debe bombearse los 7 días de la semana. Y si no te duele nada, puedes volver a entrenar. Pero la ausencia de dolor muscular no significa que hayan logrado recuperarse por completo. Algunos músculos necesitan 72 horas para recuperarse, mientras que los abdominales tardan al menos 48 horas.
Por lo tanto, para desarrollar la resistencia abdominal, debe entrenar a diario, pero esto no dará lugar a cubos notables. Para crear alivio, debe bombear la prensa no más de 4 veces por semana, pero sin una dieta adecuada, esta opción no es adecuada. Si tiene grasa corporal, incluso los cubos más grandes se esconderán detrás de ella. La forma ideal de desarrollar abdominales es tener paciencia, comer sano y hacer ejercicio varias veces a la semana.
