Los atletas novatos a menudo cometen el error de intentar hacer tantos enfoques como sea posible cuando realizan ejercicios. Entrenan a diario, olvidando que el cuerpo necesita tiempo para recuperarse.
La situación se complica por el hecho de que un entrenador puede aconsejar las actividades diarias y otro hablar sobre visitar el gimnasio 2-3 veces por semana. Pero los entrenamientos diarios son ineficaces, por lo que no debería.
Por qué no deberías ir al gimnasio todos los días
La regla principal, que será contada en primer lugar por un formador experimentado, es que la calidad es más importante que la cantidad. Además del ejercicio, el sueño y la nutrición deportiva, también es importante alternar cargas y descanso, ya que la recuperación completa del sistema muscular demora hasta 10 días.
Para un entrenamiento efectivo, necesita hacer un programa. Incluye todos los factores anteriores: dieta, sueño, cantidad de descanso y ejercicio. Sí, los atletas de talla mundial entrenan diariamente, e incluso varias veces al día antes de la competencia, pero su régimen diario incluye masajes e introducen preparaciones y suplementos farmacológicos en su dieta. La persona promedio está privada de esto, por lo que el programa del atleta no es adecuado para él.
La regla de los culturistas del siglo XX era el entrenamiento diario. Arnold Schwarzenegger, por ejemplo, dedicó 2 entrenamientos al día, de 2 a 3 horas cada uno, por la mañana y por la noche. Pero tal enfoque será efectivo solo para atletas provistos de apoyo farmacológico y métodos de recuperación muscular rápida. Para todos los demás asistentes al gimnasio, los entrenamientos diarios no funcionarán.
Como entrenar
Más recientemente, entre los médicos deportivos y los entrenadores profesionales, se creía que un régimen de entrenamiento diario debería basarse en la alternancia regular de cargas en diferentes grupos musculares. Solo se entrena un grupo de músculos en un día.
Los estudios y observaciones modernos han demostrado que con tal horario, el cuerpo cargado de un atleta no puede recuperarse de manera oportuna. Con el rápido logro del efecto en los grupos de músculos en su conjunto, todo el cuerpo se lesionó con el aumento de cargas diarias.
Los médicos prestaron especial atención al hecho de que con tal horario, el sistema nervioso está sobrecargado. No puede hacer frente al estrés constante, la tensión nerviosa se acumula y reduce la eficiencia general del trabajo. Después de un tiempo, los resultados cayeron y el atleta sufrió de sobreentrenamiento.
Se ofrecen a combatir este desagradable fenómeno con la ayuda de suplementos dietéticos especiales que estimulan la rápida recuperación del cuerpo, así como la construcción de masa muscular. Los efectos secundarios son posibles, ya que con el consumo diario de aditivos artificiales, la salud se ve afectada, el trabajo del sistema digestivo se interrumpe.
La técnica moderna sugiere cancelar los entrenamientos diarios. Los atletas aficionados durante un día deben trabajar varios grupos de músculos de acuerdo con el principio de combinación. Este es el pecho y la espalda, luego las piernas y los hombros, los abdominales y los brazos. Este enfoque mejora la producción de hormonas anabólicas responsables del desarrollo muscular.
Al mismo tiempo, los entrenamientos se realizan 3-4 veces por semana, para 2-3 grupos de músculos por día. Resultan ser más efectivos que bombear cada grupo de músculos diariamente.
