Los días críticos son una prueba especial para el cuerpo femenino. Durante este tiempo, las mujeres tienden a experimentar debilidad y malestar. Pero para quienes están acostumbrados a un estilo de vida activo, la menstruación no debería ser una razón para dejar de hacer deporte. Solo es importante dosificar correctamente la carga.
La tarea principal de una mujer es la maternidad, por lo que un cuerpo femenino sano se prepara para este evento todos los meses. El óvulo, listo para formar un feto, madura en el ovario, el útero está revestido de membranas mucosas. Si no se produce el embarazo, el óvulo muerto se extrae con sangre. Para ayudar a que la sangre fluya fuera del cuerpo, el útero comienza a contraerse, lo que produce calambres dolorosos. Por lo tanto, como cualquier otro daño orgánico, la menstruación se acompaña de síntomas desagradables como dolor, debilidad y malestar general. A menudo ocurre migraña, fiebre y dolor muscular. Durante este período, la inmunidad de la mujer disminuye, lo que la deja indefensa frente a diversas infecciones. La actividad física en días críticos depende completamente del bienestar de la mujer. Si el sangrado es profuso, hay náuseas, debilidad, dolor severo, entonces se debe observar reposo en cama. Si la condición de la mujer lo permite, puede practicar deporte, pero debe dosificar correctamente la carga, porque de lo contrario, la duración de la menstruación puede aumentar significativamente, lo que puede provocar endometriosis.
Si está acostumbrado a hacer ejercicios aeróbicos, por ejemplo, bailar, dar forma, trotar, debe reducir la carga en un tercio. La menstruación reduce significativamente la resistencia y contribuye a aumentar la fatiga. Beba tantos líquidos como sea posible durante el ejercicio para reponer la cantidad de agua perdida en la sangre. Elimina cargas de alta intensidad, levantamiento de objetos pesados, vueltas y saltos. Realiza todos los movimientos con calma y suavidad, dedica más tiempo a estirarte. La ropa para las clases en días críticos debe ser más ligera, porque la sudoración aumenta durante este período. Para los productos de higiene, utilice los que le resulten más cómodos. Por ejemplo, los tampones son mucho más funcionales e invisibles, pero en algunas mujeres pueden provocar náuseas y dolor abdominal. Es recomendable cambiar sus tampones y toallas sanitarias cada dos o tres horas.
Trate de usar slips de algodón durante su período. La tela natural hará que sea más fácil lidiar con el aumento de la transpiración, y una forma cerrada de lino protegerá de manera más confiable contra las fugas.
No es necesario renunciar al deporte en días críticos si se siente bien. Los entrenamientos bien elegidos tienen un efecto positivo en el sistema vascular, estabilizan las hormonas y fortalecen los músculos pélvicos. Con el tiempo, esto ayudará a normalizar el ciclo y hará que sus períodos sean menos dolorosos.
Si está bailando, reduzca un poco la carga. Trate de no realizar todos los movimientos con toda su fuerza. Evite los giros y empujes bruscos de las caderas, los saltos, las caídas y las sacudidas del vientre. Además, no realice movimientos en el suelo, porque esto puede provocar inflamación. También se deben excluir los ascensores desde la posición inferior, los movimientos acrobáticos con giros al revés.
Los deportes de fuerza están estrictamente prohibidos porque durante la menstruación, el cuerpo tiene un mayor riesgo de sufrir lesiones. Si no puede prescindir del entrenamiento, es necesario que al menos no aumente la carga, practicando con el peso habitual. En caso de los más mínimos signos de malestar, debe detener inmediatamente el ejercicio. Mueva la espalda, el pecho y los brazos, pero olvídese de las piernas y los abdominales por un tiempo. Además, en el gimnasio puede hacer cargas cardiovasculares: trote ligero, caminar, aeróbicos. Se aceptan ejercicios sencillos en las técnicas de Pilates, yoga y calanetics. Es imperativo advertir al entrenador sobre su condición para que pueda controlar el nivel de sus cargas.
Durante la menstruación, no se recomienda practicar deportes ecuestres, trotar, halterofilia, bailes irlandeses, saltar la cuerda, andar en bicicleta.
Durante los días críticos, excepto el primer y último día, no debe visitar la piscina. Durante este período, el cuerpo es extremadamente susceptible a diversas infecciones, el agua clorada también tiene un efecto extremadamente negativo. Los baños, saunas y solarium están estrictamente prohibidos. el calor aumenta el sangrado y ralentiza el proceso de curación del útero. Por la misma razón, no es recomendable tomar un baño caliente.
La actividad física en los días críticos es muy agotadora para el cuerpo, por lo que es muy importante comer bien. Es necesario beber más líquidos, agua, jugos naturales, los batidos son adecuados, asegúrese de comer verduras y frutas. El cuerpo también necesita proteínas, que participan en la construcción de nuevas células. El pescado graso es útil.
No debe comer alimentos picantes, picantes, sal, café, chocolate, café y alcohol, porque pueden aumentar el sangrado. Para la descarga abundante y el dolor intenso, tome analgésicos y hemostáticos. Un remedio popular como la infusión de diente de león también ayuda mucho.
