Existe una categoría de mujeres que creen que el embarazo estropea la figura. Por tanto, no se atreven a dar ese paso. De hecho, puedes ver muchas mamás felices que están en excelente forma. No seas perezoso. Debemos trabajar constantemente sobre nosotros mismos y nuestras formas. Entonces el exceso de peso no estropeará su estado de ánimo. Deshacerse de los kilos de más después del parto no es tan difícil, solo debe esforzarse un poco.
Instrucciones
Paso 1
Puede eliminar el exceso de grasa de los muslos después del parto con ejercicio regular. Su implementación fortalecerá los músculos correspondientes. Hazlo varias veces al día, de 10 a 20 veces cada una (dependiendo de cuánto tiempo te permitas hacerlo).
Paso 2
Ejercicios para fortalecer los músculos del muslo:
- párese derecho, con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos hacia los lados. Mueva cada pierna a su vez en una línea oblicua. Al mismo tiempo, no doble la espalda en la región lumbar y no se doble;
- Levántese derecho sobre una rodilla, apoyado en el suelo con los brazos rectos. Vaya a un lado, luego suba la pierna extendida. Haz lo mismo con la otra pierna;
- Acuéstese boca abajo, coloque las manos con las palmas debajo de la cabeza. Levanta la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba, luego llévala hacia la derecha. Vuelve a la posición inicial. Haz lo mismo con la pierna izquierda. No doble la espalda baja;
- Acuéstese sobre su lado izquierdo, la cabeza descansa sobre el codo izquierdo doblado, el derecho descansa frente a usted. Levante la pierna derecha estirada hacia arriba, bájela, luego tire de ella hacia atrás y regrese a la posición inicial. Haz lo mismo con la otra pierna.
Paso 3
Además de los ejercicios tradicionales, puede quitarse las caderas con yoga, pilates, flexión corporal. Por cierto, bodyflex es una forma muy eficaz de deshacerse de los kilos de más sin hacer dieta (lo principal es respirar correctamente mientras se realizan los mismos ejercicios). Solo se dedican 30 minutos a las clases por día.
Paso 4
No tenga pereza caminar con su bebé durante dos horas al día. Caminar regularmente solo hará que sus caderas se vean más delgadas.
Paso 5
Combinar ejercicios físicos con procedimientos acuáticos: natación, ducha de contraste. Es útil frotar el área problemática de los muslos durante 15 a 20 minutos mientras se baña con un paño especial y luego enjuagarlos con agua fría. El efecto mejora si usa una ducha de masaje.
Paso 6
Bueno, una nutrición adecuada es la base de unos muslos hermosos. No sobrecargue su menú con productos grasos, fritos, dulces y horneados (especialmente si está amamantando a su bebé).
Paso 7
Si sigue todas las reglas anteriores, notará cómo sus caderas vuelven a su forma anterior en un mes.
