Después del nacimiento de un hijo, una mujer se enfrenta al problema de restaurar su figura anterior. El vientre suele ser el más difícil de aplanar. Para lograr su objetivo, debe dedicar entre 30 y 40 minutos al deporte todos los días.
Instrucciones
Paso 1
Para deshacerse del abdomen, asegúrese de hacer ejercicios para los músculos laterales. Muy a menudo, las mujeres se olvidan de ellos y tratan de bombear solo la prensa superior. Ponte de pie, mantén las manos frente al pecho y extiende los pies. Al inhalar, gire todo el cuerpo hacia la derecha, tratando de no mover las caderas. Con una exhalación, despliegue a la posición original. Mientras inhala, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Realiza el ejercicio durante 2 minutos, intenta hacer cada movimiento muy lentamente.
Paso 2
Coloque sus brazos alrededor de su cintura. Mientras exhala, empuje la pelvis hacia adelante, mientras siente cómo se tensan todos los grupos de músculos abdominales. Mueva la pelvis hacia la derecha, mientras que los músculos laterales de la derecha se contraerán. Lleve las nalgas lo más atrás posible y luego dirija la pelvis hacia la izquierda. Repite este ejercicio 30 veces.
Paso 3
Acuéstese en el suelo, estire las piernas hacia arriba, mantenga los brazos a lo largo del cuerpo. Exhala y estira los brazos hacia adelante, levantando la parte superior del cuerpo del suelo. Mientras inhala, relaje su cuerpo y baje la espalda completamente hasta la superficie del piso. Repite el ejercicio al menos 25 veces. Luego baje las piernas, descanse un par de minutos. Vuelve a la posición anterior, coloca las manos detrás de la cabeza, extiende los codos hacia los lados. Exhale, levante la parte superior del cuerpo del suelo y estire el codo izquierdo hacia el muslo derecho. Mientras inhala, toque el suelo con la espalda. Mientras exhala, lleve el codo derecho hacia el muslo izquierdo. Baja al suelo después de 20 repeticiones para cada variación.
Paso 4
Acuéstese boca arriba con las piernas levantadas. Con una exhalación, doble la rodilla izquierda, tire de ella hacia el estómago, agarre la parte inferior de la pierna con las palmas y levante el cuerpo. Mientras inhala, baje lentamente la espalda hasta el suelo y estire la pierna izquierda. Mientras exhala, tire de la rodilla derecha hacia usted y levante el cuerpo nuevamente. Realice el ejercicio de 15 a 25 veces con cada pierna. Si su cuello está tenso mientras levanta el núcleo, tome breves descansos entre las repeticiones.
Paso 5
Estire las piernas en el suelo, mantenga los brazos a lo largo de su cuerpo. Mientras exhala, doble ambas rodillas, acerque las caderas a usted, estire los brazos hacia adelante y levante ligeramente el torso. Al inhalar, vuelva completamente al suelo. Haga el ejercicio unas 20 veces.
Paso 6
Siéntese, doble las piernas a la altura de las rodillas, tire un poco de su cuerpo hacia atrás. Con una exhalación, levante el pie derecho del piso, tire de la rodilla hacia usted. Al mismo tiempo, gire el cuerpo hacia la derecha y toque la rodilla derecha con el codo izquierdo. Con una inhalación, baje el pie, devuelva el cuerpo a su posición anterior. Haz el ejercicio al revés. Haz de 18 a 20 repeticiones.
