Las "orejas" en las caderas causan muchos problemas. Vetan muchas opciones de faldas y pantalones cortos, entonces qué, los jeans de cintura baja también se convierten en una prenda de vestir que miras, suspira profundamente y con mucha tristeza. La playa y la piscina se ponen en un estado similar al experimentado en la escuela frente a un consultorio médico, si supieran que ahora serían vacunados. Y todos - son, estos "oídos" desagradables y casi inocentes, la maldición de muchas chicas bonitas. Entonces, ¿es posible vencer de alguna manera los depósitos de grasa que están firmemente fijados en los lados ligeramente por debajo de la cintura? La respuesta es afirmativa, solo debe actuar no de vez en cuando, sino de manera sistemática, y luego una nutrición racional, caminar y ciertos ejercicios físicos le permitirán hacer frente a estos pliegues.
Instrucciones
Paso 1
Redefina su estilo de vida. La grasa superficial (a diferencia de la segunda reserva) se acumula en determinadas zonas, que luego se convierten en "zonas problemáticas", no solo así y ni siquiera por comer en exceso. Muy a menudo, la culpa es la hipodinámica y el consumo de alimentos en porciones relativamente grandes en horas inoportunas. Por ejemplo, trabaja de 10 a. M. A 6 p. M. En una oficina que se encuentra a una hora en automóvil de su casa. Y su trabajo es mayormente sedentario, conectado con el flujo de documentos o llamadas telefónicas. No, a veces, por supuesto, te levantas e incluso te apresuras a alguna parte, debido a una emergencia u otra molestia. Las chicas trabajadoras, sin duda, se han encontrado con esto más de una vez. Como resultado, desayunas en casa alrededor de las siete y media, no quieres comer, quizás te limitas a tomar una taza de café. Luego, "beba té" (puede ser cualquier otra bebida) y reponga activamente las calorías gastadas por la mañana. No hace falta decir que, en la mayoría de los casos, el acompañamiento de este ritual son galletas, gofres, chocolates. El cuerpo recibe una ración doble (o incluso triple) de carbohidratos rápidos, pero no recibe ni fibra ni vitaminas B, entre otras, que intervienen en la descomposición de las grasas. Los carbohidratos se absorben muy pronto en el torrente sanguíneo (no es solo que sean rápidos), parece que estás lleno y te saltas el almuerzo. La próxima comida es a la llegada a casa. Teniendo en cuenta la "charla con un amigo", los atascos, la carretera en sí, alrededor de las siete y media - ocho. ¿Que hay para cenar? En el mejor de los casos, calentará lo cocido con anticipación, en el peor de los casos, comprará un producto culinario semiacabado en el camino. Todavía le sorprende que la grasa se acumule en las áreas problemáticas … Bueno, reconsidere su estilo de vida: las "orejas" en las caderas se reducirán a la mitad. Conecta caminar y deportes: desaparecerán.
Paso 2
Entiende que tus "orejas" no son solo el exceso de peso, que puedes, con suficiente esfuerzo y hacer dieta, reducir, sino la grasa superficial acumulada, firmemente arraigada en los muslos. Para superarlo, debes … luchar. Casi todos los tipos de ejercicio aeróbico son perfectos para el papel de un arsenal, es decir, movimientos que ocurren con un acceso activo de oxígeno. Y recuerda que el oxígeno es imprescindible. Puedes dar lo mejor de ti en los simuladores, pero en la difícil tarea de reducir las "orejas" de los muslos se consigue un efecto mucho mayor nadando, corriendo o al menos caminando rápido. Para nadar, necesitas un cuerpo de agua y clima. Correr - determinación y compañía. Pero puedes caminar bajo cualquier condición y circunstancia. Para las chicas antideportivas que nunca se han cargado con ningún ejercicio deportivo, probablemente ni siquiera valga la pena comenzar a correr. Especialmente en el gimnasio, elegir un ángulo de inclinación serio de la cinta de correr: este es el pecado de la gran mayoría de los principiantes, que confían en que de esta manera obtendrán un efecto más rápido. No, tienes que caminar por la calle, el paso debe ser muy alto, por ejemplo, como si llegaras muy tarde a una reunión muy importante para ti. El criterio principal para que camines correctamente es tu pulso. Es posible eliminar la grasa de la cintura y de los muslos y de las "orejas" en las caderas solo si camina "en la zona de frecuencia cardíaca alta". En este caso, la frecuencia cardíaca debe ser de al menos 110-120 latidos por minuto. Nadie espera que lleve consigo un tonómetro (aunque los atletas profesionales hacen precisamente eso, siempre llevan un tonómetro en la muñeca o un reloj especial "inteligente"). Basta con controlar la respiración. Si traduce la frecuencia requerida a este plano, entonces debería estar al borde de "a punto de comenzar a asfixiarse".
Paso 3
Para combatir las "orejas", asegúrese de incluir ejercicios diarios. Llamémoslos "ejercicios", aunque no importa a qué hora los hagas. Lo principal es hacerlo de forma sistemática, con la intensidad adecuada, sin reducir el número de abordajes recomendado. Aquí hay unos ejemplos. Acostado (no medio sentado) de costado, levante ligeramente la parte superior de la pierna y lleve el dedo del pie hacia la cabeza para que la pierna quede idealmente perpendicular al cuerpo. Lleva a la posición inicial, baja. Repita 15 veces, mientras trata de regular la respiración de acuerdo con el tipo "subir - inhalar, bajar - exhalar". Respirar es importante, no descuides esta recomendación. Ruede y repita el movimiento con la otra pierna. El segundo ejercicio que es extremadamente efectivo para combatir las "orejas" en las caderas es la sentadilla. Desafortunadamente, tanto en los jardines de infancia como en las escuelas, nos enseñaron a hacernos sentadillas incorrectamente. Es imposible arrancar los talones, solo puede doblar la espalda, como si llevara las caderas y las nalgas lo más atrás posible. Para comprender mejor el problema, imagine que desea sentarse en una silla baja y repetir las acciones que habría realizado en este caso. Es muy posible que al principio no lo consigas, está bien. Coloque una silla real frente a usted y agárrese de su respaldo. Después de aproximadamente una semana, deberías poder dominar las sentadillas adecuadas sin ninguna ayuda. Repita este ejercicio durante su ejercicio destinado a combatir las "orejas" debe ser al menos 30 veces (3 series de 10 sentadillas cada una). Si observa las reglas descritas anteriormente: revisar sus comidas y evitar los carbohidratos rápidos, caminar diariamente al aire libre y hacer ejercicio, sus "orejas" en los muslos comenzarán a derretirse y el resultado se notará en un par de semanas.
