Casi todos queremos tener un cuerpo esbelto y tonificado, especialmente en la temporada de verano, cuando quieres impresionar a los demás con tu apariencia en la playa. Solo que no todo el mundo puede permitirse visitar los gimnasios: alguien por falta de los fondos necesarios para ello, alguien por otras circunstancias. ¿Cómo desarrollar músculo sin ir a gimnasios y sin tener a mano equipo especial?
Instrucciones
Paso 1
En casa, sin tener un equipo especial a mano, puede desarrollar músculos con ejercicios de peso corporal. Estos ejercicios incluyen flexiones, sentadillas y giros. Todos conocemos este ejercicio. Las flexiones desarrollan los músculos tríceps, deltoides y pectorales. Las flexiones son universales en el sentido de que, al cambiar la posición de las manos, podemos cambiar la carga de un grupo de músculos a otro: cuanto más cerca ponemos nuestras manos, más fuerte es la carga sobre el tríceps; cuanto más anchos se colocan los brazos, mayor es la carga sobre los músculos del pecho. Realizado en 4-5 enfoques, los dos últimos enfoques al estado de "insuficiencia muscular".
Paso 2
Se pone en cuclillas. También es un ejercicio familiar. Las sentadillas fortalecen los músculos de los muslos, además de mejorar la función cardiovascular y la resistencia general. Para aumentar la carga sobre los músculos, puede hacer sentadillas con una pierna:
• En una silla: de pie con una pierna de apoyo en un taburete y colgando de la otra pierna;
• "Pistola": en cuclillas sobre una pierna, tire de la segunda frente a usted. El ejercicio es adecuado para el rendimiento diario; Haga 4-5 series por entrenamiento, las dos últimas series - hasta el estado de "falla".
Paso 3
Retortijón. Un ejercicio que la mayoría de la gente conoce como "abdominales". La técnica es familiar para todos: recostarse boca arriba y doblar las rodillas, levantar la parte superior del cuerpo, doblar la parte inferior de la espalda y luego volver suavemente a su posición original. Las manos pueden cruzarse sobre el pecho o unirse detrás de la cabeza. Para lograr un resultado notable, es suficiente realizar el ejercicio diariamente en 4-5 enfoques, 30-40 veces.
Paso 4
La natación también se puede atribuir a ejercicios que no requieren equipos y dispositivos especiales. La natación aumenta la resistencia, desarrolla la flexibilidad y mejora el rendimiento. La natación es una actividad de fortalecimiento general, utiliza todos los grupos principales de músculos: músculos del abdomen, brazos, cintura escapular, muslos, glúteos. Además del entrenamiento muscular, la natación fortalece las articulaciones y las hace flexibles.
