Otro A. P. Chéjov escribió que "en una persona todo debería estar bien …". Esta expresión no ha perdido su relevancia, y el deseo de perfeccionarse usted y su cuerpo es para muchos un objetivo muy importante en la vida. Para que los entrenamientos en el gimnasio sean efectivos, y la salud gastada no se convierta en el precio de los logros deportivos, no debes recurrir a proteínas, esteroides y otros "químicos".
Instrucciones
Paso 1
Recuerde, para que las actividades deportivas sean de máximo beneficio, debe desarrollar correctamente no solo una lista individual (conjunto) de ejercicios, sino también revisar todo su estilo de vida. Es importante comprender qué procesos ocurren en su cuerpo, qué efecto tiene la actividad física en él.
Paso 2
Come bien, recordando que una dieta equilibrada no solo incluye componentes vitales, a saber, proteínas, grasas, carbohidratos, un complejo de vitaminas y microelementos, sino que también cumple con su proporción correcta. Tenga en cuenta que el ejercicio por sí solo no es suficiente para desarrollar tejido muscular. El ejercicio solo estimula el desarrollo muscular, promueve el flujo sanguíneo a las fibras musculares y aumenta la aireación de los tejidos (oxigenación). Los componentes básicos son proteínas (proteínas) y aminoácidos (los componentes básicos a partir de los cuales se sintetizan estas proteínas en el cuerpo humano) obtenidos de los alimentos. Los carbohidratos son una fuente de energía, las vitaminas aseguran el correcto curso de todo tipo de metabolismo. En pocas palabras, incluya carne y pescado ricos en proteínas en su dieta diaria. No olvide los productos lácteos, que contienen un conjunto de aminoácidos esenciales y calcio. Consuma alrededor de 500 a 600 gramos de verduras y frutas al día.
Paso 3
Normaliza tu rutina de sueño y descanso. Descanse al menos 2 horas durante el día y 8 horas durante la noche. Por la mañana, debes estar ansioso por asistir a otro entrenamiento, ya que tu actitud emocional positiva también es muy importante para lograr tu objetivo.
Paso 4
Utilice una variedad de los últimos sistemas de desarrollo muscular en su proceso de entrenamiento. Consulte con su entrenador, probablemente esté al tanto de todos los avances de vanguardia en el culturismo. Tenga en cuenta que la clave del éxito en este asunto es sistemática y regular. El entrenamiento ocasional no traerá los resultados deseados.
Paso 5
No recurras a estimulantes químicos del crecimiento, por más fuertes que sean los anuncios y tus “compañeros” en el gimnasio. La mayoría de los medicamentos tienen muchos efectos secundarios, incluido un efecto perjudicial sobre el sistema cardiovascular y la potencia en los hombres.
