Muchos atletas novatos quieren desarrollar músculo. Especialmente quiero hacer esto sin drogas ilegales y en poco tiempo. Pero existe un programa especial que permitirá a cualquiera lograr el resultado deseado en el bombeo muscular.
Es necesario
- - productos orgánicos;
- - nutrición deportiva.
Instrucciones
Paso 1
Consulte a su médico. Descubra si puede realizar cargas pesadas en su torso y órganos internos. Recuerde que el aumento de peso rápido conlleva el riesgo de lesiones o sobrecarga del sistema digestivo. Ocúpate de esto de antemano. La salud debe ser lo primero, y solo entonces el resultado en el deporte. Si no hay contraindicaciones, continúe con el siguiente paso.
Paso 2
Crea un nuevo horario y rutina diaria. Olvídate de salir por la noche o dormir antes del almuerzo. Durante los próximos seis meses o un año, subordine su vida al deseo de ganar masa en el salón. Tenga un horario de sueño, trabajo y descanso más estricto. No te alejes de él ni un minuto. Duerma al menos 8 horas, trabaje y descanse aproximadamente lo mismo.
Paso 3
Evite cargas pesadas durante el día. Es imposible desarrollar músculo sin esteroides si está abrumado mental o físicamente. No olvide que necesita recuperarse de los entrenamientos y durante el día. Cambie a un trabajo más fácil o adopte un enfoque más simple para estudiar las preguntas. Sin esto, no será posible lograr resultados.
Paso 4
Ve al gimnasio 3 veces por semana. La opción más óptima es hacer ejercicio con pesas tres veces en 7 días. No funcionará bombear solo en la barra transversal y las barras asimétricas. ¡Para tal propósito, solo una barra y mancuernas son apropiadas! Trabaje solo su espalda, piernas y pecho, haciendo no más de 3-4 ejercicios en un entrenamiento. No debe durar más de 60 minutos.
Paso 5
Come con la mayor frecuencia posible. Abastecerse de alimentos naturales durante todo el día y consumirlos en grandes cantidades de 5 a 6 veces. Come cada 3 a 3,5 horas. Durante este tiempo, la comida tiene tiempo para ser digerida y suministrar nutrientes a los músculos. Esto creará un efecto anabólico que hará que los músculos crezcan.
Paso 6
Agregue nutrición deportiva de calidad a su dieta. Es imposible ganar kilos rápidamente en el gimnasio sin consumir proteínas y ganadores. No hará esto con alimentos regulares, ya que carecen de todo lo que el cuerpo necesita para crecer. Compra una proteína y un ganador de uno de los fabricantes occidentales populares y consúmelos durante todo el día, antes y después del entrenamiento, revolviendo con leche. El resultado no tardará en llegar, ¡y ganarás masa muscular sin química!
