Un vientre plano y firme es el resultado de un trabajo constante en los abdominales. Se recomienda realizar ejercicios en los músculos abdominales al menos 3 veces por semana. Durante las clases, es necesario ejercitar los músculos de la prensa inferior, la prensa superior y los músculos abdominales oblicuos.
Instrucciones
Paso 1
Acuéstese en el suelo, ponga las manos detrás de la cabeza, fije las piernas (detrás de un sofá, armario, etc.). Mientras exhala, levante la parte superior del cuerpo del piso. Mientras inhala, vuelva a la posición inicial. Haz de 20 a 30 repeticiones.
Paso 2
Acuéstese en el suelo, ponga las manos detrás de la cabeza, levante las piernas en ángulo recto. Mientras exhala, baje las piernas, pero no toque el piso. Mientras inhala, vuelva a la posición inicial. Repite el ejercicio 20 veces.
Paso 3
Acuéstese en el suelo, coloque las palmas debajo de los glúteos, levante las piernas. Con una exhalación, arranca las nalgas del piso debido a los músculos de la prensa inferior y mantén esta posición durante 2 a 3 segundos. Mientras inhala, bájese hasta el suelo. Haz 20 repeticiones del ejercicio.
Paso 4
Acuéstese en el suelo, ponga las manos detrás de la cabeza, doble las piernas a la altura de las rodillas. Mientras inhala, levante los pies del piso, gire la cintura y coloque las piernas en su lado derecho. Con una exhalación, regrese a la posición inicial. Repite el ejercicio del otro lado. Haz de 20 a 30 giros en cada dirección.
Paso 5
Siéntese en el suelo con las palmas de las manos cerca de las caderas. Con una exhalación, levante las piernas del piso, estire los brazos hacia adelante. Mantenga la espalda recta, apriete los músculos abdominales. Fija la pose durante 2 minutos.
Paso 6
Acuéstese en el suelo, ponga las manos detrás de la cabeza, doble las piernas a la altura de las rodillas. Mientras exhala, levante la parte superior del cuerpo y toque la rodilla derecha con el codo izquierdo. Mientras inhala, bájese hasta el suelo. Con la siguiente exhalación, levántese y toque la rodilla izquierda con el codo derecho. Haz 20 giros en cada dirección.
Paso 7
Acuéstese en el suelo, baje los brazos a lo largo de su cuerpo, levante las piernas en ángulo recto. Con una exhalación, levante la parte superior del cuerpo hasta los omóplatos por encima del suelo, extienda los brazos hacia adelante. Mantenga la postura durante 2 a 3 minutos. Después de que haya pasado el momento adecuado, acuéstese en el suelo y relaje los músculos abdominales.
