Los equipos de cardio se están volviendo cada vez más populares entre las personas que sueñan con perder esos kilos de más. Uno de los favoritos para adelgazar es la bicicleta estática. Es cierto que para perder peso a través del entrenamiento, tendrá que trabajar en el simulador.
Ni una sola unidad te ayudará a perder peso si acumula polvo en la esquina. Esta regla también se aplica a una bicicleta estática. Para tensar su figura, quitar centímetros y despedirse de los odiados kilogramos, debe elegir el programa de ejercicios adecuado.
Se recomienda a las personas con enfermedades crónicas y problemas de salud que consulten a un médico sobre la cantidad de ejercicio antes de comenzar a hacer ejercicio.
Para aquellas personas que estaban alejadas de los deportes antes de hacer ejercicio en una bicicleta estática, se recomienda comenzar sus entrenamientos de 15 a 20 minutos de 3 a 4 veces por semana. Es necesario aumentar gradualmente el tiempo de entrenamiento hasta llegar a los 45-60 minutos. Después de eso, ya puede pasar a cargas más intensas y concentrarse en perder peso.
Entonces, si una persona se fija el objetivo de perder peso con la ayuda de una bicicleta estática, se recomienda entrenar al menos 5 veces a la semana durante 45-60 minutos. Durante una carga aeróbica tan larga, el cuerpo comenzará los procesos de quema de grasa y comenzará la pérdida de peso.
Cada entrenamiento debe comenzar con un calentamiento para preparar su cuerpo para el trabajo. También puede calentar en una bicicleta estática. Para hacer esto, durante los primeros 5-7 minutos, debe conducir a un ritmo lento y solo entonces aumentar su velocidad. Para que el cuerpo no se acostumbre al mismo tipo de carga, vale la pena organizar un entrenamiento a intervalos una vez por semana. La esencia de tales actividades es la alternancia de trabajo activo y descanso. Por ejemplo, puede conducir durante 1 minuto a la mayor velocidad posible y luego durante 2 minutos a un ritmo tranquilo. No puedes parar. Estos intervalos de trabajo y descanso deben usarse de 10 a 15 veces por entrenamiento. En promedio, el entrenamiento a intervalos dura de 30 a 40 minutos, teniendo en cuenta el calentamiento. Por cierto, al final de cualquier lección se recomienda hacer un enfriamiento: andar en bicicleta estática durante 5-10 minutos a un ritmo tranquilo. Esto hará que su frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad y será un buen final para su entrenamiento.
Para que el ejercicio en una bicicleta estática dé sus frutos, debes controlar constantemente tu postura. La espalda debe estar recta y el abdomen hacia adentro.
Cada 6-8 semanas, es necesario hacer ajustes al programa de entrenamiento para que el cuerpo no tenga tiempo de acostumbrarse al estrés. Por ejemplo, puede agregar el número de sesiones de intervalo por semana, aumentar la velocidad de trabajo en el simulador. Y puede elegir el programa para las clases ya establecidas por la computadora, si la unidad tiene esta función. Tales manipulaciones diversificarán la carga y continuarán el proceso de pérdida de peso.
En términos de comentarios y resultados del ejercicio en una bicicleta estática, son impresionantes. Las personas que hacen ejercicio con regularidad pueden perder de 4 a 6 kilogramos de exceso de peso en un mes. Las mujeres notan que las piernas y los glúteos se vuelven más atractivos y la celulitis disminuye. Es cierto que para obtener un resultado bueno y rápido, una bicicleta estática no será suficiente. Para perder los odiados kilos, no solo necesita hacer ejercicio, sino también ajustar la dieta diaria. Excluir del menú alimentos demasiado grasos y picantes, dulces, pasteles. Dé preferencia a los alimentos naturales en lugar de los enlatados. Solo con este enfoque puedes hacer que tu figura sea perfecta.
