El equipo de cardio es un equipo de ejercicio que provoca un aumento intenso de la frecuencia cardíaca. Se realiza alguna acción monótona sobre ellos durante mucho tiempo. Como resultado, se quema la grasa subcutánea y se fortalece el sistema cardiovascular.
Comprar equipos de ejercicio es una excelente opción para quienes no tienen tiempo para realizar actividad física fuera del hogar. Por ejemplo, ve al gimnasio o al aire libre. Si sus prioridades son la salud y una figura hermosa, no el crecimiento muscular, el equipo cardiovascular es ideal para usted. Los movimientos activos sobre ellos suelen ser fisiológicamente naturales: correr, caminar, remar. Debe hacer ejercicio en una máquina cardiovascular durante al menos media hora, controlando su respiración. En esta condición, se quemará la grasa subcutánea. Los beneficios para el sistema cardiovascular serán para cualquier duración del entrenamiento, incluso diez minutos.
Existen los siguientes equipos cardiovasculares: cinta de correr, elípticas, máquina de remo, bicicleta, paso a paso. Elija el que esté más cerca de usted. Debería ser agradable estudiar. Puede considerar cada simulador por separado. Un stepper es un simulador de subir escaleras. Por tanto, además de adelgazar, contribuirá al desarrollo de la musculatura de las extremidades inferiores. Subir escaleras de las actividades diarias se reconoce como la acción que más energía consume. Correr o andar en bicicleta no se parece en nada. No existen contraindicaciones para el uso de un paso a paso. La bicicleta estática es un simulador de ciclismo. Este simulador desarrolla los músculos de las piernas en menor medida y contribuye en mayor medida a la resistencia y la pérdida de peso.
Si no tienes la fuerza para entrenar, no te fuerces. El ejercicio por la fuerza desarrolla, en principio, una fuerte aversión por los deportes.
La bicicleta estática tiene la función de seleccionar el alivio de "marcha", según el cual la resistencia de los pedales cambia automáticamente. Como resultado, se imita la conducción cuesta abajo, en una carretera plana y cuesta arriba. Todo esto le permite sacar el máximo partido al "viaje". Se sabe que andar en bicicleta más rápido que otros equipos cardiovasculares da un resultado positivo, ya que es menos agotador.
Cinta de correr: una cinta móvil para caminar o correr, según la velocidad seleccionada. Pero existen muchas contraindicaciones para correr. En primer lugar, problemas con el sistema musculoesquelético. Correr ejerce mucha presión sobre la columna vertebral. Por lo tanto, si tiene problemas de salud, es mejor caminar a un ritmo razonable.
Los entrenadores elípticos combinan movimientos de brazos y piernas y están equipados con palancas y pedales. Hacer ejercicio en ellos es algo similar a hacer ejercicio en una cinta de correr, solo que con una participación más activa de la mitad superior del cuerpo. Cabe señalar que la carga se aplica a todas las partes de los músculos. Por lo tanto, un entrenador elíptico es una excelente manera de mantener siempre su cuerpo en buena forma. La máquina de remo es más específica y menos popular. Simula movimientos de natación. Pero la carga en la columna es demasiado grande, así como en los músculos de los brazos y los hombros. Por lo tanto, no a todos les puede gustar este simulador; la mayoría de las veces es elegido por hombres, no por amas de casa.
Recuerde combinar el ejercicio con una nutrición adecuada. No comas 2 horas antes del entrenamiento y 1 hora después, de lo contrario se quemarán las calorías de los alimentos, no la grasa.
Para que los ejercicios cardiovasculares produzcan el efecto deseado, es necesario realizarlos correctamente. Asegúrese de calentar sus músculos antes de hacer ejercicio. Realiza movimientos básicos con brazos, piernas y cuerpo durante 5 minutos. Recuerda el entrenamiento de la escuela: columpios, rotaciones, curvas. Luego comience su entrenamiento cardiovascular. Evalúe con seriedad sus opciones de tiempo. Si se ahoga y se cae de los pies después de 10 minutos, no necesita violarse. En 1-2 semanas serán 15 minutos y en un mes 20. Lo principal es que las clases sean factibles. Deben energizar. Haga ejercicio al menos 4 veces por semana.
