¿No tienes tiempo suficiente para ir al gimnasio, pero tienes muchas ganas de hacer deporte y mantenerte en forma? No importa, porque puedes desarrollar tus músculos sin hierro, usando tu propio peso como peso.
Instrucciones
Paso 1
Necesitará una barra horizontal y barras paralelas. Recuerda que hay muchos ejercicios de peso corporal que te convertirán en un verdadero atleta. La base de sus entrenamientos es aumentar gradualmente la carga en sus series de trabajo. Haz 5 series de cada ejercicio. Empiece con 5 repeticiones para cada serie. El esquema para aumentar la carga es el siguiente: tan pronto como pueda completar 5 series de 5 repeticiones (5 a 5), comience a hacer 5 a 6, luego 5 a 7, etc. Recuerde que aumentar la intensidad de su entrenamiento correctamente es la clave para un progreso duradero y constante.
Paso 2
Comience su entrenamiento con salsas. Este ejercicio trabajará sus pectorales y tríceps. Recuerde que debe exhalar cuando extienda los brazos a la altura de las articulaciones del codo, es decir. aumento. Inhala mientras desciendes. Después de completar la tarea, continúe con las dominadas en la barra horizontal con un agarre amplio. Este es uno de los mejores ejercicios de latissimus dorsi. Además, al hacer dominadas, los bíceps también están involucrados. Alterna entre dominadas de cabeza y pecho. Esto le permitirá utilizar diferentes haces de los músculos más amplios.
Paso 3
Después de completar los ejercicios descritos, continúe con el ejercicio de las piernas. Si su estado físico lo permite, siéntese sobre los hombros de su compañero y haga sentadillas. Si recién está comenzando a entrenar, haga la sentadilla sin carga adicional. Después de hacer las sentadillas, pasa a ejercitar los abdominales. Primero, bombea los abdominales en el suelo. Para hacer esto, bloquee los pies y doble las rodillas. Empiece a levantar su cuerpo hasta las rodillas. También puede cargar sus músculos abdominales en la barra. Para hacer esto, cuélguese y comience a levantar las rodillas dobladas hasta la barbilla. El mismo ejercicio se puede hacer en las barras asimétricas con énfasis en los brazos extendidos.
