La rotación del aro no en la cintura en la antigüedad se equiparaba con entretenimiento. Según los arqueólogos, la gente empezó a hacer aros hace 3 mil años. Por ejemplo, en Egipto, los niños secaban la vid y tejían aros con ella. Durante mucho tiempo, este tema fue simplemente divertido, aunque hay evidencia de que los médicos griegos antiguos recomendaban aros rotativos para las personas obesas. Ahora este artículo se ha vuelto ampliamente disponible y se usa ampliamente para bajar de peso.
Instrucciones
Paso 1
Para que el resultado sea visible a los 2 meses, es recomendable practicar con el aro todos los días y al menos 20 minutos. Además, debe girarse tanto en una dirección como en la otra. Para aumentar la carga, se recomienda ponerse pesas en las piernas y levantar muñequeras o mancuernas. Se recomienda combinar la carga y el entrenamiento de brazos y hombros y la zona del cuello.
Paso 2
Durante el entrenamiento con un aro, se recomienda retraer el estómago, esto aumenta la efectividad del entrenamiento. Aunque es posible combinar: o rotar con el abdomen hacia adentro, luego, por el contrario, con uno relajado. A pesar de que hay muchos consejos sobre cómo rotar el aro, nadie le dirá cómo hacerlo correctamente. Lo principal aquí es mantener el proyectil en rotación tanto como sea posible. Para hacer esto, necesita tener un aparato vestibular desarrollado. Y para que se desarrolle, solo necesita girar el aro y con regularidad.
Paso 3
Hay muchos ejercicios con el aro, por lo que vale la pena detenerse en algunos de los más comunes: Rotación alterna. Entonces, primero comience a girar el aro en una dirección. Después de hacer 3-5 rotaciones, detenga el aro y luego gire en la otra dirección. Nuevamente, haga 3-5 rotaciones y cambie de dirección. Y así realizar unos 30 cambios de dirección.
Paso 4
Rotación del aro con patas cerradas. Junte los pies, gire el aro en una dirección durante unos minutos, después de lo cual la misma cantidad de tiempo en la otra dirección. Dependiendo de cómo estén colocadas las piernas, ciertos músculos se entrenan durante la rotación. Al cambiar la posición de las piernas, puede trabajar una gran cantidad de músculos. Cuando haya terminado con este ejercicio, puede pasar al siguiente.
Paso 5
Gira con las piernas abiertas. Separe los pies a la altura de los hombros, gire el aro en cada dirección durante varios minutos. A continuación, coloque los pies un poco más anchos que los hombros. Y cuanto más separadas estén tus piernas, más involucradas tus nalgas. Por el contrario, cuanto más estrechas estén las piernas, más involucradas estarán las caderas. Gire el aro en cada dirección, también durante unos minutos.
Paso 6
Rotación del aro combinada con caminar. Simplemente gire el aro y camine por la habitación.
