Un cuerpo flexible permite a una persona lograr mejores resultados en la vida. Esto también se aplica a la capacidad de ser ágil a nivel físico y la capacidad de ser flexible a diferentes situaciones de la vida a nivel mental. Una persona cuyo plástico es como el agua se siente sana y llena de vitalidad.
Instrucciones
Paso 1
Puedes estirarte en casa y en el gimnasio con un monitor. Si su conocimiento de estiramiento es mínimo y desea un buen estiramiento, comience por encontrar un buen instructor. El instructor le enseñará lo principal, que es casi imposible de entender estirando usted mismo. Él te enseñará a sentir los momentos en los que debes estirar, a pesar del dolor, y en los que debes parar, para mantener la integridad de los ligamentos y la capacidad de movimiento.
Paso 2
Nunca estire sin calentar los músculos. Solo los profesionales pueden permitirse semejante extravagancia. Los ligamentos y músculos delgados y no preparados pueden lesionarse fácilmente. Y la recuperación puede costarle una espera larga y dolorosa. Aquellos que han estado practicando durante mucho tiempo sienten la reacción del cuerpo.
Paso 3
El calentamiento es necesario como de costumbre, como antes de otras actividades (fitness, baile, aeróbic, tai-bo). La duración debe ser de 10 a 15 minutos. Realice movimientos activos: salte, corra, balancee los brazos desde los hombros, desde los codos, haga un "giro". Empiece de forma no demasiado abrupta, aumentando gradualmente su fuerza y ritmo. Debería sentir que sus músculos se calientan.
Paso 4
Incluso si te encuentras como un principiante entre los que se sientan en los splits sin ningún problema, continúa estirándote. Mirar a los demás te ayudará a comprender a qué apuntar y el estiramiento será más rápido. Y no hay límite para la perfección.
Paso 5
Mientras se estira, dirija su mirada interior a la parte de su cuerpo que está tirando. Relájate, dale a tu cuerpo el derecho a moverse donde quiera que vaya. Cualquier tensión (incluso mental) encadena este movimiento. Por lo tanto, relaje todo, incluso el cerebro y los músculos faciales.
Paso 6
Al exhalar, el cuerpo puede moverse unos centímetros o milímetros. No exprima lo imposible de su cuerpo, solo intente moverse al menos un milímetro más cada vez. Pero si no funciona, no ejerza presión sobre el cuerpo: también tiene diferentes estados.
Paso 7
Hacer ejercicio regularmente. Solo en este caso su estiramiento estará más cerca del deseado. Sin embargo, si tiene un buen estiramiento, es muy posible restaurarlo después de un descanso.
Paso 8
Después de entrenar con un instructor, puede estirarse en casa. Para hacer esto, elija una música tranquila y "estirada". Sintonice el estiramiento, abandonando todos los pensamientos. Deja que el cuerpo y la música te guíen.
