Un cordel hundido es mucho más difícil de realizar que uno transversal. Para ello, el deportista debe tener piernas fuertes, excelente estiramiento. Si el deportista ya está sentado sobre el hilo transversal, un par de meses le bastan para complicar el ejercicio sin lesionar los músculos.
Para sentarse sobre un cordel caído, debe tener no solo un buen estiramiento, sino también piernas fuertes. Además, la coordinación y la capacidad de sintonizar con un ejercicio difícil serán útiles. Desde afuera parece que todo es tan simple: te sientas en un cordel entre dos sillas y sonríes. De hecho, los músculos están sujetos a un estrés grave, para lo cual debe prepararse adecuadamente.
Paso uno: aprenda a sentarse en un cordel transversal
El primer paso es aprender a sentarse sobre un cordel transversal. Existen muchas técnicas para ello. Lo más importante es respirar en la laringe, lo que permite que los músculos se relajen y los sature rápidamente de oxígeno.
Antes de sentarse realmente sobre el cordel, debe calentar un poco, realizar varios ejercicios preparatorios destinados a estirar los músculos que estarán involucrados en el cordel transversal.
Paso dos: mejora el estiramiento
Entonces, puedes sentarte en el cordel transversal. Ahora necesita mejorar el estiramiento para lograr el hundimiento entre los dos soportes paralelos. Para ello, durante los entrenamientos de estiramiento, colocamos superficies debajo de cada pierna (es posible debajo de una pierna), lo que nos permitirá aumentar la amplitud del estiramiento.
Primero, es necesario cubrir superficies bajas, aumentando gradualmente la altura en un centímetro. Como resultado, debe asegurarse de sentarse sobre un cordel transversal, colocando los pies en la superficie, de pie al menos 5 cm por encima del piso. Cuanto más altas sean las superficies, mejor.
Paso tres: fortalecer las piernas
Para sentarse sobre un cordel caído sin dañar el cuerpo, debe tener piernas fuertes. Para ello, a menudo tendrás que ponerte en cuclillas, hacer saltos, correr 2-3 kilómetros, realizar el ejercicio de "bicicleta" (tumbados de espaldas, rotamos las piernas, imitando el ciclismo).
Un buen ejercicio es rodar de un pie a otro en medias divisiones. Así es como se entrenan la parte interna del muslo y las nalgas. Es importante que todos los ejercicios sean dinámicos. Termine cada entrenamiento de fuerza con ejercicios de estiramiento para prevenir la congestión muscular.
Practicar con un saco de boxeo, sobre el que hay que golpear con los pies, es muy adecuado. Pero esta lección está disponible para aquellos que tienen al menos un poco de conocimiento de la técnica de los golpes. Durante el impacto, las piernas se elevan a diferentes alturas, el nivel de elevación aumenta gradualmente. Patear la bolsa después del entrenamiento para aumentar la fuerza de las piernas es especialmente efectivo.
Nos sentamos en un cordel caído
Antes de sentarse sobre un cordel hundido, debe hacer un calentamiento prolongado. Solo después de sentarse tranquilamente en un cordel transversal, calentar todos los músculos, puede comenzar a complicar el ejercicio.
Al principio, debes apoyarte en algo con las manos. En este caso, los pies se colocan en la superficie de tal manera que los calcetines miren hacia arriba, y el énfasis principal, en caso de flacidez, va a los músculos inguinal y glúteo. Bajo ninguna circunstancia se debe transferir la carga principal a las rodillas, ya que pueden lesionarse.
Después de los ejercicios de prueba con las manos apoyadas en una barra o una silla, puede intentar sentarse con las manos retiradas del soporte. Cuida tu respiración. Debe estar a través de la laringe y ser plano. Los músculos no están tensos al mismo tiempo.
