Split es uno de los indicadores de una buena flexibilidad corporal. En la infancia, muchos niños lo hacen con facilidad, pero con el paso de los años la gente pierde esta capacidad. Si desea dominar el hilo, comience a hacer un pequeño complejo físico.
Trate de tomar un baño o una ducha caliente antes de cada entrenamiento de estiramiento. Si esto no es posible para usted, aplique cualquier crema de efecto caliente en sus pies. Este método ayudará a que los músculos y ligamentos se estiren con facilidad y luego no experimentará dolor.
Preparación y estiramiento
Los ejercicios de estiramiento le ayudarán a sentarse en un cordel longitudinal durante 2-3 meses, incluso si en este momento no lo está haciendo en absoluto.
El estiramiento requiere una silla con respaldo o cualquier otro soporte alto. Digamos que está usando una silla. Párese frente a él con el lado izquierdo, levante la pierna del mismo nombre y bájela con la parte inferior de la pierna en la espalda, asegúrese de que el calcetín esté dirigido hacia adelante y no hacia arriba.
Levante las manos, exhale de lado, doble hacia la pierna izquierda, mientras trata de no doblar la rodilla. Si no puede agacharse, no se preocupe, el ejercicio diario le ayudará gradualmente a volverse más flexible. Mientras se estira, respire con calma, trate de relajar los músculos de la pierna y el tronco tanto como sea posible. Tómate tu tiempo para salir rápidamente de la posición, deja que tu pierna se estire bien. Con una inhalación, enderece lentamente, coloque el pie con cuidado en el suelo. Estire la otra pierna.
El siguiente ejercicio es similar al anterior. Párese frente al soporte, levante la pierna izquierda nuevamente, apunte el dedo del pie hacia arriba y tire hacia usted, estire la rodilla. Al exhalar, estire los brazos frente a usted, empuje el cuerpo hacia adelante, tratando de alcanzar con el pecho tanto como sea posible el muslo. Respire con calma. Al hacer estiramientos, no debe experimentar un dolor severo; si comienza a molestarlo, coloque su cuerpo más lejos de su pierna. Mantenga la posición durante unos 3 minutos. Mientras inhala, tómese su tiempo, enderece y baje la pierna.
Enroscarse
Puede que no sea posible realizar un cordel longitudinal de inmediato. Esto se debe al hecho de que los ligamentos, músculos y articulaciones aún no están lo suficientemente preparados para esta posición. Pero debes intentar hacer el cordel todos los días. Día tras día, mejorará cada vez más en esta posición.
Póngase de rodillas derecha, extienda la pierna izquierda hacia adelante, apoye las manos en el suelo. Asegúrese de que la rodilla de la pierna izquierda esté completamente extendida, apunte el dedo del pie hacia usted. Baje lentamente la ingle más cerca del piso. No provoque dolor severo, se permite una leve molestia, pero no más. Mantenga esta posición durante unos segundos al principio, pero una y otra vez intente permanecer en ella más y más tiempo. Intenta hacer una división longitudinal intercambiando tus piernas.
