La capacidad de sentarse en el cordel se aprecia no solo en gimnasia, danza o artes marciales, sino también en la vida cotidiana. Parecería, ¿por qué? Luego, para mantener ciertos músculos en buena forma, desarrolle flexibilidad en las articulaciones y ligamentos. Todo esto se reflejará en el paso, la gracia, la postura, la forma de moverse y protegerá de posibles lesiones - "caídas, tropezones - yeso".
Es necesario
- Ropa de deporte
- Zapatillas de deporte
- Paciencia
Instrucciones
Paso 1
Si no ha practicado deportes hasta este momento, no debe sentarse en el cordel de inmediato; puede lastimarse. Empiece a hacer ejercicio de forma gradual, pero con regularidad, y en un mes estará listo para hacer un split profundo.
Paso 2
Prepárese para su entrenamiento: use ropa cómoda de gimnasia. No puedes sentarte sobre un cordel en jeans o una falda. Los zapatos también deben ser cómodos, sin tacón y con suela antideslizante.
Paso 3
Cualquier ejercicio debe comenzar con un calentamiento: correr por el parque, saltar la cuerda, hacer una serie de sentadillas.
Paso 4
Ahora estírate.
Siéntese en el suelo, con los pies juntos, frente a usted. Inclínese hacia adelante, alcance los dedos de los pies. Trate de tocar sus piernas con su pecho. Mantenga la espalda recta, no doble "gatito". Doble la pierna derecha y estire la mano hacia los dedos del pie izquierdo. Cambia de piernas.
Sentado en el suelo, separe las piernas en un ángulo de 90 grados. Estírese alternativamente hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
En la misma posición, inclínate hacia adelante y estírate con la espalda recta entre las piernas durante 30 segundos.
Paso 5
1 semana.
Comience con un ejercicio: láncese hacia adelante. Haz una serie de estocadas, primero poniéndote en cuclillas sobre la pierna derecha, tirando de la izquierda hacia atrás durante 30 segundos y luego haciendo lo mismo con la pierna izquierda.
Paso 6
2 semanas
Desde la primera semana agregamos el siguiente ejercicio al ejercicio: estirar la pierna derecha y estirar hasta el calcetín durante 30 minutos. Cambiamos de piernas. Asegúrese de que su espalda esté recta en todo momento.
Paso 7
3 semanas.
Agregue el siguiente ejercicio. Posición inicial: láncese hacia adelante con la pierna derecha. Levanta la pierna izquierda y tira de ella hacia atrás. Cambiamos de pierna y volvemos a hacer el mismo ejercicio.
Paso 8
4 semanas
Hacemos los tres ejercicios anteriores y poco a poco empezamos a sentarnos sobre el hilo. No hagas una división profunda de inmediato. Primero, siéntese en el suelo dividido, ayúdese con las yemas de los dedos, pero no olvide mantener la espalda recta.
