Las niñas a menudo sueñan con hacer divisiones rápidamente en casa sin tener que asistir a clases especiales con un entrenador. Existen técnicas especiales para estirar músculos y ligamentos que pueden conducir al resultado deseado.
Instrucciones
Paso 1
Tenga en cuenta que sin preparación, no podrá sentarse rápidamente en el cordel en casa. Primero, necesita unos días, y preferiblemente 1-2 semanas, para fortalecer los músculos del cuerpo y las piernas. Comience su entrenamiento con un trote ligero por la mañana o por la noche, lo que ayudará a fortalecer sus piernas y las preparará para un mayor estrés. En lugar de trotar al aire libre, puede practicar trotar en el lugar en casa o en la cinta de correr en el gimnasio.
Paso 2
Comience cada mañana con un poco de ejercicio para todos los músculos. Asegúrese de incluir tantos ejercicios de piernas como sea posible: sentadillas, estocadas y columpios en diferentes direcciones. Tan pronto como le resulte más fácil realizar estos ejercicios, puede continuar con los entrenamientos destinados a sentarse en una división.
Paso 3
Aprenda a sentarse primero en una división transversal (piernas extendidas hacia los lados), que generalmente se realiza más fácil y rápidamente que una división longitudinal (una pierna extendida hacia adelante y la otra hacia atrás). Siéntese sobre su rodilla izquierda. Comience a extender la pierna derecha hacia un lado, tratando de extenderla por completo y siéntese lo más profundo posible. Haga al menos 20-30 estiramientos, luego cambie de pierna. Este ejercicio debe realizarse 3 veces al día.
Paso 4
Trate de sentarse en la división cruzada por completo, tan pronto como las extensiones alternas de piernas sean fáciles. Por lo general, puede comenzar esta fase después de 3-5 días. Separe ambas piernas y comience a ponerse en cuclillas lo más bajo posible. Sentirás un poco de dolor. Haz 20-30 sentadillas 2-3 veces al día. Después de unos días, los músculos y ligamentos se estirarán y podrá sentarse por completo en las divisiones.
Paso 5
Comienza tus ejercicios de división longitudinal. Como en el caso de la transversal, primero necesitas estirar bien cada pierna. Siéntese sobre su rodilla izquierda y comience a estirar la pierna derecha hacia adelante, tratando de enderezarla por completo, luego cambie la posición a la opuesta. El número de aproximaciones y repeticiones es el mismo que en los pasos anteriores.
Paso 6
Siéntese completamente en la división longitudinal tan pronto como se sienta listo para hacerlo. Si en este momento ya ha podido sentarse en el cordel en forma transversal, entonces también obtendrá rápidamente un resultado aquí. Si, después de unos días de ejercicio, experimenta un dolor intenso en los ligamentos, haga una pausa de 1 a 2 días para permitir que el cuerpo descanse y luego reanude el entrenamiento.
