El cordel es el sueño de muchas niñas. La capacidad de hacer divisiones es un indicador de músculos notablemente estirados y articulaciones abiertas. Los ejercicios de estiramiento regulares lo ayudarán a preparar sus músculos y articulaciones para las divisiones tanto como sea posible.
Instrucciones
Paso 1
Haga un poco de calentamiento para calentar los músculos y las articulaciones. Párese sobre la pierna izquierda, doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, alterne movimientos de rotación en las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo. Haz 5-6 repeticiones, cambia de pierna. Párese contra la pared, transfiera el peso de su cuerpo a la pierna izquierda, balancee la pierna derecha hacia adelante y hacia atrás, de derecha a izquierda. Haz 20 - 30 columpios, cambia de pierna. Haz de 10 a 15 flexiones de la parte superior del cuerpo hacia tus piernas.
Paso 2
Párese derecho con los brazos a lo largo de su cuerpo. Láncese hacia adelante con la pierna derecha, lleve la pierna izquierda hacia atrás lo más posible, coloque las manos en el muslo derecho, realice movimientos elásticos hacia abajo. Repite el ejercicio 20-30 veces, cambia de pierna.
Paso 3
Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros y baje los brazos a lo largo de su cuerpo. Cambie el peso de su cuerpo a la pierna derecha, bájese lo más bajo posible y sienta un estiramiento en los músculos de la parte interna del muslo de la pierna izquierda. Tira de la punta de tu pierna izquierda hacia ti. Mantenga la postura durante 1 - 1, 5 minutos, repita el ejercicio con la otra pierna.
Paso 4
Párese derecho con las piernas lo más abiertas posible y los brazos entrelazados sobre el pecho. Inclínese hacia adelante y estire los codos hacia el suelo, tratando de alcanzarlo. Gire el torso hacia la pierna derecha y estire hacia abajo nuevamente, luego gire hacia la pierna izquierda y repita el estiramiento. Regrese a la posición inicial, deje que los músculos descansen durante 2 - 3 minutos y haga algunas flexiones más. Cada vez, separe las piernas un poco más e intente inclinarse hacia abajo.
Paso 5
Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados. Mientras exhala, baje la parte superior del cuerpo, coloque las palmas de las manos en el suelo y transfiera completamente el peso de su cuerpo a los brazos. Poco a poco, separe las piernas hacia los lados, respire con el estómago, tratando de relajar los músculos de las piernas tanto como sea posible con cada exhalación. Con cada entrenamiento, notarás que bajas tu entrepierna más y más hacia el piso.
