Las caderas llenas son un problema para muchas mujeres. Los entrenamientos regulares que incluyen entrenamiento de fuerza en el área de la cadera ayudarán a corregir esta deficiencia. El ejercicio no solo eliminará el exceso de grasa del área problemática, sino que también hará que la piel esté más tonificada.
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros y las palmas de las manos en la cintura. Mientras exhala, láncese hacia adelante con el pie izquierdo. Salte hacia arriba y hacia abajo durante 30 a 40 segundos. Luego, mientras inhala, lleve la pierna izquierda hacia la derecha. Con la siguiente exhalación, haga una estocada con la pierna derecha. Haga el ejercicio de 15 a 20 veces en cada pierna.
Paso 2
Párese contra una pared o silla con el lado izquierdo, coloque la mano sobre una superficie para mantener el equilibrio, coloque la mano derecha en el cinturón. Lleva tu pierna derecha hacia un lado, muévela hacia arriba y hacia abajo durante 1 a 2 minutos. Luego repita el ejercicio en la pierna izquierda.
Paso 3
Separe las piernas lo más que pueda, mantenga las manos en el cinturón. Con una exhalación, siéntese lo más bajo posible. Mientras inhala, levántese y transfiera el peso de su cuerpo a la pierna derecha, mientras levanta la izquierda. Repita el ejercicio durante 1 minuto, levantando alternativamente la pierna derecha y luego la izquierda.
Paso 4
Ponte de rodillas con las palmas de las manos en el suelo. Mientras exhala, levante la pierna derecha, flexionándola aún más en la rodilla y jálela hacia su pecho. Mientras inhala, retroceda y enderece por completo. Mire la zona lumbar durante el ejercicio, trate de trabajarla lo menos posible. Haz 20 repeticiones con cada pierna.
Paso 5
Posición inicial como en el ejercicio anterior. Levanta la pierna derecha doblada por la rodilla y llévala hacia un lado. Realice movimientos de balanceo hacia arriba y hacia abajo durante 40 a 60 segundos. Repite el ejercicio con la pierna izquierda.
Paso 6
Acuéstese boca arriba, ponga los talones en las nalgas, coloque las manos detrás de la cabeza. Mientras inhala, levante las caderas lo más alto posible. Con una exhalación, bájelo, pero no lo deje en el suelo. Haz de 20 a 30 estiramientos pélvicos. Tírate al suelo, lleva las rodillas hacia la barbilla y relájate.
Paso 7
Párese derecho con las manos en la cintura y los pies juntos. Con una exhalación, doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, levántela, estirando el músculo anterior del muslo tanto como sea posible. Mientras inhala, coloque el pie en el suelo. En la próxima exhalación, doble la otra pierna. Haz 20 levantamientos con cada pierna.
